大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。
一、加速大脑衰老的5个因素
1、不良饮食习惯
过多摄入饱和脂肪酸、糖分和钠盐，这些成分会增加动脉粥样硬化、胰岛素抵抗和高血压的风险，进而影响脑部供血和代谢。
2、睡眠不足
睡眠是大脑清除代谢废物和恢复活力的重要时机。长期睡眠不足会导致大脑神经元受损，认知功能下降,睡眠障碍和睡眠质量不佳也会加速大脑衰老过程。
3、缺乏运动
久坐不动会导致血液循环不畅，大脑缺氧缺血，同时也会减少大脑受到的刺激和挑战，使大脑功能退化。
4、缺乏社交活动
社交活动能够缓解精神压力，提高情绪状态，同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力，加速衰老过程。
5、慢性疾病
糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性疾病会影响大脑的血液供应和代谢，导致大脑长期处于缺血缺氧状态，从而加速大脑衰老。
这些疾病还会通过影响全身多个系统间接影响大脑健康。
二、活跃脑细胞的简单动作
日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。
1、吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。
2、转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。
3、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。
温馨提示：上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯，活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果，除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。
