女生步入30岁之后，身体肌肉会以平均每年1％的速度减少，我们身体和皮肤会出现更深层的肌肉层衰老，这时会不可避免的出现脸部肌肉松弛、身上肌肉松弛的现象。可能很多人会选择去做医美维持皮肤的紧致，但这种很难将皮肤长期支撑起来，反而如果不连续性的进行，容易让皮肤显得又肿又垂！最经济、最实惠的抗衰，其实坚持加强肌肉力量才是正解！
一、女性练肌肉有哪些好处
身体肌肉含量高能从深层次促进新陈代谢，促进排毒，减缓身体衰老；有助于维持身体能量供应和体温稳定，进一步增强身体抵抗力以及抗衰能力；能够让身体关节结构更稳定，皮肤也能保持紧致、有弹性。
二、女性抗衰可以从这3个部位开始
1、肩背肌肉训练：
增强肩颈周围的肌肉力量，缓解久坐带来的肩颈以及腰背酸疼。
2、腰腹肌肉训练:
改善久坐导致的腰腹脂肪堆积，同时强化核心，让腰椎更稳定。
3、臀腿肌肉训练：
双腿有力了，可以加强腿部肌肉泵血，让血液顺利回流心脏，同时还能加速基础代谢！
三．增加肌肉力量的动作
动作1:
哑铃重量可以选择1-2kg，（没有哑铃也有很多替代物比如家里的矿泉水瓶）站立姿势准备；
重复练习10-12次为一组，重复练习3-5组。
动作2:
保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃，呼气，收紧核心；左右手交替屈肘并外展向上，吸气，还原，左右交替练习为一次。
重复练习10-12次为一组，重复练习2-3组。
动作3:
保持站立姿势，双手握紧哑铃，呼气，收紧核心；先屈髋让臀部向后，再微微弯曲膝盖；双手握紧哑铃向两侧抬高，感受背部肌肉发力，吸气，还原。
重复练习10-12次为一组，重复练习2-3组。
动作4:
回到站立姿势，呼气，收紧核心；双手握紧哑铃屈肘向上，之后还原落下；紧接着左右腿交替屈膝向前一步，进入弓箭步，注意膝盖不要内扣，左右交替练习为一次。
重复练习10-12次为一组，重复练习2-3组。
动作5:
双膝落地、双手伸直推地，进入跪姿俯卧撑，呼气，收紧核心；双手屈肘上半身向下，吸气，还原。
重复练习5-8次为一组，重复练习2-3组。
动作6:
俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸直，呼气，收紧核心；左手、右腿向上抬高，吸气，还原；呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高，吸气，还原。
重复练习10-12次为一组，重复练习2-3组。
温馨提示：与年龄对抗请坚持长期主义，加强肌肉力量才是正确的抗衰思路，那么以上6个增加肌肉力量的动作一定要每天坚持练习，女性一定不要给自己设限，为健康、抗衰迈出运动的第一步，祝你成为更好的自己！
