开合跳是我们以前最常见的热身运动，能够在短时间内让身体温度升高，保护到身体关节，提高身体的灵活性，避免运动过程中受伤。开合跳在健身圈中被公认为超燃脂的运动之一，开合跳在短时间内能够让身体达到燃脂心率，比跑步的燃脂效率要更高，能够在短时间内达到高效的燃脂减脂效果。开合跳这个动作看着简单，但是想要运动效果好，还是要坚持做，并且要做到标准的开合跳姿势，获得最佳的运动效果。
一、坚持做开合跳的5大好处会找上你
1、短时间内达到燃脂心率
相比于跑步来说，开合跳的燃脂效率会更好，开合跳10分钟的燃脂效率等于跑步30分钟的燃脂效率，坚持跳完20分钟的开合跳后（1分钟70个，1分钟休息放松小腿肌肉，坚持20分钟），身体还处在超氧耗的状态，让你身体能够持续燃脂一整天。
2、瘦下来后达到塑形的效果
运动过程中肌肉能够被刺激，腹部肌肉收紧变得更紧致结实，减少了脂肪堆积，腿部的大肌肉群带动小肌肉群参与到运动中来，达到瘦腿的效果，避免脂肪堆积在臀腿部位，让你的身材越跳越瘦，更紧致立体，魅力十足。
3、心肺功能提升
更好地利用氧气进入到身体内循环和代谢，促进身体的运转和代谢，让身体的健康指数上升；同时体能的提升让你能够坚持更持久的运动，展现出来更好的运动效果，以及能够去完成更高强度的运动。
4、锻炼到肢体和关节的灵活性和柔韧性
增强骨骼密度，让你的身体力量饱满，精力充沛，身体平衡能力有所提升，稳定性更强，特别是你的耐力提升，能够坚持2个月雷打不动地坚持运动，意味着你自身的耐力已经有了很大提升了。
5、身心得到发展
比如运动过程中会促进身体分泌多巴胺，这种物质可以调节你的压力和情绪，让你保持乐观积极的态度，让你能够更好地坚持运动。开合跳的运动过程也是自我调节的过程，心肺的提升让你身体更轻松，负担减少，不会觉得容易累。
二、做开合跳的过程要注意哪些问题
1、站立
双手放在大腿外侧两侧，双脚并拢或稍微打开
2、吸气
手臂向上合拢击掌，往上跳，双脚同时打开，完成动作
3、呼气
下降，回归原来姿势 ，重复70个/组，做10组，达到最佳的燃脂效果
温馨提示：对于减肥初学者来说，一开始要做到70个/组比较困难，但是坚持下来就可以从40个/组，数量提升到70个/组，开合跳的过程就是循序渐进的过程，数量提升的过程也是身体自我提升的过程。
