走路是一种既轻松又高效的运动形式，能为你的身体和心理带来许多好处。无论是在户外、室内，还是在倾斜的跑步机上行走，走路都能帮助你燃烧卡路里。根据美国的《身体活动指南》，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度体力活动，或者75分钟的高强度有氧体力活动，或者等量的体力活动组合。
一、走路的好处
走路是一种有益于身体和心理健康的好运动。每天进行适量的运动能改善大脑健康、强化骨骼和肌肉，并降低患慢性疾病的风险，如癌症、心脏病或糖尿病。运动还能改善睡眠质量、记忆力和专注力，帮助降低血压、减轻关节炎疼痛、保持健康体重，并减少骨质疏松症的风险。
对于心理健康，走路能帮助减少抑郁和焦虑症状。研究表明，中等强度和高强度的走路都能改善心理健康，减少负面情绪的影响，同时帮助降低血压。
你可能听过这个常见的建议：每天走1万步。虽然这个数字在历史上被推荐，但越来越多的研究表明，我们不需要每天走1万步就能获得健康和长寿的好处。研究发现，中年黑白人如果每天走7,000到9,999步，其全因死亡风险比每天走不到7,000步的人低50%到70%。
二、如何根据步速、体重和距离计算卡路里燃烧量
每个人走路时燃烧的卡路里量各不相同，这取决于体重、步速和行走距离。例如，一个体重140磅（约63.5公斤）的人以2.8英里每小时（约4.5公里每小时）的中等步速行走一英里（约1.6公里）能燃烧64卡路里，而体重200磅（约90.7公斤）的人以相同步速行走同样距离则能燃烧87卡路里。
除了体重和步速，年龄和地形（例如平坦的人行道与山坡）也会影响总卡路里燃烧量，步速、行走距离和体重是决定你走路时燃烧卡路里量的关键因素。根据《身体活动指南》，以下是体重170磅（约77.1公斤）的人在不同步速下行走一英里燃烧的卡路里量：
慢速（2.0英里每小时）：80卡路里
中速（2.8英里每小时）：74卡路里
快速（3.5英里每小时）：83卡路里
非常快速（4.0英里每小时）：91卡路里
如果你刚开始进行走路运动，可以从慢速开始，逐渐增加步数和步速。
三、如何追踪走路时燃烧的卡路里
市面上有许多工具可以帮助你追踪走路时燃烧的卡路里。这些工具包括各种应用程序（如MapMyWalk或Strava）和健身追踪器。智能戒指也是一种不错的选择，它们可以记录你的步数和燃烧的卡路里，你的手机可能也内置了步数追踪器，可以记录距离和卡路里消耗，并能连接到健身追踪器，另一种选择是电子计步器，这是一种便携式运动追踪器，可以记录你的步数。有些计步器还可以测量行走的总距离、心率和燃烧的卡路里。确保在购买前查看制造商的详细信息，以确保计步器能够追踪卡路里。
四、如何通过走路燃烧更多卡路里
1、加快步速：
快速走路比慢速或中速走路能燃烧更多卡路里。
2、上坡或增加跑步机倾斜度：
与在平坦地面上行走相比，在坡道上或跑步机上增加倾斜度行走能增加能量消耗。
3、爬楼梯：
上下楼梯能增加你的总步数，燃烧更多卡路里。
4、加入冲刺或慢跑间隔：
在步行中加入几段冲刺或慢跑能显著增加步速和燃烧的卡路里。
5、增加日常步行：
尽量走路到附近的商店或约会地点，而不是开车。
温馨提示：走路是一种简单有效的运动形式，可以燃烧卡路里，改善整体健康，为了获得最大的健康和长寿益处，目标是每天至少走7,000步，如果你是走路运动的新手，建议咨询医疗保健提供者，他们可以根据你的医疗和健身历史，推荐合适的走路量。你可以从慢速或中等步速开始，逐渐增加步数和距离，以达到你的运动和健康目标。
