锌是我们人体必不可少的微量元素，如果缺乏锌元素，会出现生长发育不良、食欲减退、异食癖、免疫力低下、视力减退、性发育迟缓等，都是儿童缺锌的10个表现。最好的办法就是食补，什么食物含锌多就吃什么，按照十大补锌食物排行来吃。
十大补锌食物排行
1、马肉
马肉中的锌元素含量非常高，大概12.26毫克/100克，不过日常生活中很少见马肉，多吃些猪瘦肉、猪肝等肉类，含锌量也不低。
2、牛肉
什么食物含锌多，牛肉中的锌元素含量为1.77毫克/100克，含有大量的蛋白质和微量元素，适量吃还有强身健体，增强免疫的功效。
3、芸豆
芸豆也是大家经常吃的一种豆类，锌元素含量也不低，大约0.9毫克/100克，满足人们的日常所需。
4、菠菜
菠菜中的锌元素含量为0.85毫克/100克，另外菠菜的微量元素非常丰富，也是常见的蔬菜，可以多吃。
5、花生
花生中也含有大量的锌元素，还有很好的补血功效，每天适量吃一些花生，能补充7%的锌元素。
6、牡蛎
号称全球含锌量最高的食物之一，保证每个星期吃一些牡蛎，就能满足人体对锌元素的需求。
7、虾
虾等海鲜中也含有大量的锌，此外还有不错的抗氧化作用，适量吃能延缓衰老。
8、鸡蛋黄
每天吃一个鸡蛋，在蛋黄中含有丰富的维生素和锌元素，营养价值可是非常高的。
9、糙米
糙米就是没有精加工的稻米，比我们精加工后的大米要更有营养，并且含有大量的锌，日常可以偶尔吃一吃糙米。
10、苹果
是所有水果中含锌量比较高的，并且苹果本身营养很全面，适合所有人食用，每天至少吃一个苹果，非常健康。
小孩缺锌脸上白斑图片
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