提肛运动很多人都不了解,这时一个对人体有很多好处的运动,像女性生完孩子之后,子宫下垂,YD松弛;男性有勃起障碍等问题都可以改善,看看提肛运动怎么做才正确,避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的爱爱时间。

正确的提肛运动图解

1、胸膝卧位法

如图,双膝跪在床上,臀部抬高,吸气的时候,肛门收缩内提,呼气的时候,放松3秒,一组30次,每天2-3组,保持呼吸缩放的节奏。

2、坐地收肛法

坐着没事的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气,收缩腹部,在感觉到肛门上提后,屏住呼吸2-3秒,然后呼气,全身慢慢放松3秒,肛门放松。一组20次,早晚各一组。

3、仰卧抬臀法

平躺在床上,用头和脚做支撑点,把屁股抬高,吸气,同时上提拉肛门、夹紧阴部,收缩肛门及会阴部周围的肌肉,然后呼气,放下屁股,放松。一组20次,早晚各一组。

4、夹腿提肛法

仰卧在床上,两腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,让肛门有慢慢用力上提的感觉,同时吸气并收缩腹部,坚持5秒后放松,习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次,一天做2-3遍。

5、排尿止尿法

尿尿的过程中,有意识的收缩会阴部,中止排尿,然后再放松,继续排尿,反复直到尿完为止,每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。

提肛运动的注意事项

1、提肛运动要想看到效果需要坚持,锻炼的时候不要太着急,强度不宜太强,要感觉到舒适;

2、提肛运动怎么做才正确,锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸,坚持数月,可以看到明显的效果,精力充沛、排尿有力。