腹痛腹泻恶心呕吐有些人总会莫名其妙地出现这些肠道不适，秋冬季节，也是肠道疾病高发的季节，多种致病菌趁机兴风作浪，导致肠道菌群失去平衡
一、物理“扫帚”膳食纤维
膳食纤维本身有很强的吸水能力，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，对于预防和缓解便秘有重要的作用。
富含膳食纤维食物有：大麦、玉米、高粱米、燕麦等粗粮，黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带等菌藻类食物。还有马铃薯、红薯、胡萝卜等。
二、化学“扫帚”抗氧化剂
自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，机体自由基产生过多而不能及时地清除，它就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病，维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基。
1、富含维生素C的食物：猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等；
2、
3、富含β胡萝卜素的食物：南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等。
三、微生态“扫帚”乳酸菌素
肠道中有益菌和有害菌共存，当有益菌少了，有害菌数量增多超出正常范围，肠道菌群的平衡就会被打破，可能导致多种常见的肠道问题，如便秘、闹肚子等，平时可以嚼一嚼乳酸菌素片，它能养出自己的有益菌，调理好肠道，横扫有害菌，让肠道恢复健康。
合理的营养不仅可以保证人体正常的生理功能的需要，而且还可以提高机体的抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。