家长都希望自己的孩子能长高一点,虽然身高大程度受遗传的影响,但只要在青少年的时候,掌握这些长高个子的秘诀,比如做拉伸运动,营养到位,保持充足的光照和睡眠,那么完全可以靠自己的努力来长高,可以对照1一10岁儿童身高表来看身高体重是否标准。

长高个子的秘诀

长高个子的秘诀,教你睡前一招长高十厘米(附7一12岁长高食谱)

1、拉伸运动

每天至少20-40分钟的拉伸运动,只要是拉伸运动都行,引体向上、打篮球、跳绳、跳跃、游泳等,都可以刺激腿部骨骼的发育,尤其是游泳效果非常好。但运动时间不能太长,否则会适得其反。

2、补充营养

婴儿期和青春期是人成长的高峰期,这个时间段内要保证营养均衡,钙是骨骼生长的基础,奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼都可以多吃,还有鸡肉、牛羊肉等适量脂肪,新鲜的蔬菜瓜果补充维生素、微量元素。

3、半饥饿状态更容易长高

饮食上保证充足的营养之后,零食尽量能不吃就不吃,并且在半饥饿状态下,人体的生长激素会分泌的更多,更加能促进身体发育,所以家长不要总担心孩子吃不饱一个劲的喂,每顿饭吃饱就行,不停的吃零食反而对身体健康不利。

4、充足的睡眠

能睡的孩子会长个,3-6岁的孩子每天要保证有10小时的睡眠时间,初高中生至少要有8小时的优质睡眠时间,晚上11-12点是生长激素分泌最旺盛的时候,只有在深度睡眠的情况下,激素才能发挥高效作用,所以10点前一定要睡觉。

5、补充光照

适当的晒太阳可以增加维生素D的合成,可以促进人体对钙、磷的吸收,有利于骨骼的生长,多进行一些户外运动,补充光照的同时锻炼身体,经常锻炼的孩子,要比不运动的孩子高4-10厘米。

睡前一招长高十厘米

1、伸懒腰

长高个子的秘诀,教你睡前一招长高十厘米(附7一12岁长高食谱)

睡前可以伸一伸懒腰,是一个非常简单的长高的运动。每天晚上躺在床上,让身体充分放松下来,然后伸懒腰,充分让四肢得到拉伸,不仅能缓解身体疲劳,提高睡眠品质,同时还可以促进身体发育,对长高有帮助......【查看详情

一周7一12岁长高食谱

长高个子的秘诀,教你睡前一招长高十厘米(附7一12岁长高食谱)

星期一:

早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点:牛奶

午餐:包子、蕃茄肉片汤

午点:橙子

晚餐:目鱼炒玉米、胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤......【查看详情