便秘,在日常中很常见,有很多人都深受便秘的困扰。
那么如何缓解呢?在这之前,我们还是先了解下有哪些习惯会造成便秘?
1、经常憋便
有便意的时候,如果总是憋住不排,大便的水分被吸收,容易变得干燥硬结难以被排出,等想要排便时,便很难拉得出了,会引发便秘。同时,粪便里的病菌、细菌、病毒会在肠道中不断被吸收,损及肠道健康。
2、长期久坐
久坐、不运动,会让肠道变得懒惰,失去动力,会影响到粪便在肠道中的流通,长此以往,容易导致便秘。
3、挑食
饮食上偏好精细食品,或总吃油腻、辛辣刺激类的食物,这不仅会让胃肠道容易遭受刺激,也会使大便容易干结、难以排出。
日常4事做到位,天天排便,肠不堵、状态好
①：规律、清淡化饮食
吃食上,注意营养搭配,有粗有细,保持每天都有摄入粗粮、细粮,尽可能减少大量摄入油腻、辛辣类食物。保证一日三餐,吃好吃对。
②：平日多喝水
喝水有助滋润肠道、保湿粪便,对排便有一定的帮助。
③：保持运动
长期在办公室内工作的人,可以在久坐后站一站,也有助排便。平时有空闲,可以做些力所能及、身体可承受范围内的运动,对大便的蠕动、排泄有帮助。
④：按揉腹部
早起后、睡觉前,双手互搓温热后,用掌心绕着肚脐,顺时针按揉约5分钟,也有助于排便。
湛江东大肛肠医院医生提醒:如果改变生活习惯都不能缓解的话,务必要去正规的肛肠医院检查就诊,排查是否有器质性便秘。