夏季到了,减肥的季节又到了,秉持着科学减肥的态度,大家可以用杂粮来代替主食,热量低、饱腹感强,这样既不用节食,也不会缺乏营养,再配合坚持运动,减肥的效果事半功倍,看看越吃越瘦的10种杂粮,大家合理安排饮食,健康减肥。

1、玉米

2、燕麦

3、黑米

4、赤小豆

5、薏米

6、黑豆

7、豌豆

8、绿豆

9、荞麦

10、小米

越吃越瘦的10种杂粮排行

1、玉米

越吃越瘦的10种杂粮排行,燕麦排第二小米上榜

玉米排第一是因为它热量不高,属于粗纤维食物,含蛋白质、维生素等,营养丰富,饱腹感强,不少人用玉米作为主食来减肥,效果是非常不错,注意处水煮薏米就好,其他的烹饪方式都不适合减肥。

2、燕麦

每100克的燕麦的热量是389大卡,看起来热量不低,但是燕麦的饱腹感强,吃一点就饱了,这样大家能少吃点东西,减少了热量的摄入,自然会有瘦身效果。

3、黑米

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黑米中含有丰富的维生素、微量元素,是非常健康的一种杂粮,尤其是维生素B族的含量比其他的杂粮还要丰富,大家可以煮黑米粥吃。

4、赤小豆

赤小豆就是红豆薏仁汤中的一种食材,含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁等,食用起来有利水消肿的功效,同时还能补充气血,越吃越瘦还能是面色更加红润健康。

5、薏米

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同样是一种高纤维的杂粮,能促进肠胃的蠕动,加快废物和毒素的排出,减少脂肪在体内堆积,并且薏米本身脂肪含量低不会导致肥胖,需要注意的是不要长期吃,寒性有点重。

6、黑豆

黑豆同样是不错的减肥食材,含有皂甙、纤维素、花青素、大豆蛋白质等成分,含有的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止脂肪堆积引起肥胖,并且黑色入肾经,经常吃对身体好。

7、豌豆

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豌豆是健康的绿色蔬菜,含丰富的膳食纤维,适量食用能促进肠道蠕动速度加快,提高新陈代谢速度,改善便秘,有很好的减肥效果。

8、绿豆

绿豆减肥的效果非常好,并且夏天到了,喝点绿豆汤还能预防中暑,有排毒养颜、清热解毒的功效作用,可以加些蜂蜜调味。

9、荞麦

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荞麦富含膳食纤维,食用之后有很强的拜服干,含糖量少,还富含维生素、矿物质、蛋白质等,含有的黄酮类化合物还能降血糖、降血脂,减肥效果不错。

10、小米

富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等微量元素,小米粥喝起来非常养胃,像肠胃不好还想要减肥的朋友,可以试试喝小米粥,调理肠胃,还不用担心长胖。