近日，著名娱乐明星贾玲发微博称这一年多“成功减了100斤”，迅速引爆网络，几天内连上了数条热搜。甚至许多人开始求减肥教程，也有人担心过度减肥伤身，还有人觉得这会加重身材焦虑。影星减肥是为了角色需要，但我们普通人在减肥前要先了解自身是不是真的需要减肥，因为盲目减肥会给身体带来不少危害，下面就和小编一起来深入了解一下吧。
一、通过5个指标判断自身是否需要减肥
1、BMI
BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。
2、腰围
女性：腰围≥85cm则为超重
男性：腰围≥90cm则为超重
3、体脂率
女性：体脂率 ≥30%则为超重
男性：体脂率 ≥25%则为超重
4、疾病风险
有一些生活方式相关的疾病，如2型糖尿病、高血压和高胆固醇，减肥可能对其预防和管理有益。
5、运动性能提高
在某些体育或运动方面，减肥可能有助于提高运动表现，减轻关节负担。
二、过度减肥会给身体带来的危害
1、器官损伤
过度减肥可能导致身体组织和器官的损伤。身体会消耗肌肉来获取能量，这不仅影响身体的外貌，还可能影响肌肉和器官的正常功能。心脏肌肉的减少可能导致心脏问题，而肝脏和肾脏也可能受到损害。
2、营养不良
过度减肥往往伴随着极端的饮食习惯，限制热量摄入。这可能导致身体无法获得足够的营养，从而引发营养不良。缺乏必要的维生素和矿物质会削弱免疫系统，影响器官功能，进而导致一系列健康问题。
3、代谢紊乱
极端的减肥可能导致代谢紊乱，使身体陷入饥饿模式。当身体感到饥饿时，代谢变得更为低效，这使得未来摄入的热量更容易转化为脂肪，反而适得其反。这种代谢紊乱可能使人在恢复正常饮食后更容易重新获得体重。
4、心理健康问题
过度减肥也可能对心理健康产生负面影响。极端的节食和对体重的过分关注可能导致风险增加，包括厌食症、负面的身体形象和抑郁等问题。过度减肥往往与自尊心和身体形象的不安有关，从而影响整体的生活质量。
三、如何科学减肥不反弹
1、饮食均衡
采用均衡的饮食是科学减肥的关键。确保每日膳食包含足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。避免极端的饮食方式，如极低碳水化合物或极低脂肪饮食。
2、适量控制热量摄入
减肥的关键是消耗比摄入更多的热量。但要确保不过度限制热量，以免引起饥饿感和代谢减缓。适度减少热量摄入，与适量的运动结合，是可持续的减肥方法。
3、建立健康的饮食习惯
不仅关注食物的种类和数量，还要培养健康的饮食习惯，如慢慢吃、避免过度进食、定时进餐等。这有助于改变不健康的饮食行为。
4、制定合理的减肥目标
确定适合自己的健康体重范围，并制定一个合理、可实现的减肥目标。过于激进的目标可能导致不可持续的减肥方法，增加反弹的风险。
5、增加运动量
适量的运动对于减肥和维持健康至关重要。选择喜欢的运动方式，并逐渐增加运动强度和频率。有氧运动和力量训练可以帮助燃烧热量，改善体脂肪百分比。
6、注意饮水
充足的水分摄入有助于控制食欲，维持新陈代谢正常运作。在饮食中包含足够的水果和蔬菜也是一种获得水分的好方法。
温馨提示：过度减肥可能是一场潜在的健康灾难，对身体和心理健康都带来潜在的危害，在减肥之前，咨询医生或专业健康专家的建议是确保安全减肥的关键。
