午睡对于咱们这些中老年人来说，那可真是个好习惯，每天中午眯一会儿，下午才能精力充沛地继续忙活。不过，最近有几个朋友跟我反映，说他们午睡起来后总是觉得头重脚轻，脑袋像浆糊似的，得缓好久才能回过神来。这就说明午睡没睡对，反而给身体添了麻烦。今天小编就给大家讲讲午睡的“三不要”，保证您午睡后神清气爽！
一、午睡切忌“3个不要”
1、不要过长贪睡
有的朋友一午睡就恨不得睡个天昏地暗，醒来一看，好嘛，一下午都快过去了。这可不成！午睡嘛，讲究的是“短而精”，一般控制在半小时到一小时之间最为适宜。睡太久啊，容易进入深度睡眠，醒来后自然就容易感到疲倦，甚至有点“起床气”，影响下午的状态。
2、不要饭后立即睡
吃完饭就急着往床上一躺，这习惯可不好！咱们知道，吃完饭肠胃得忙着消化呢，这时候血液都往胃部集中去了。
3、不要忽视睡眠环境
环境不对，努力白费！午睡也得有个好环境，别觉得随便找个地方眯一会儿就行。最好找个安静、通风、温度适宜的地方，避免直接吹风，也别让光线太强刺眼。有条件的话，还可以准备个小枕头，让脖子和头部得到更好的支撑，这样才能真正达到放松休息的效果。
二、午睡的好处
1、提神醒脑：
短暂的午睡能帮助大脑恢复活力，提高下午的工作效率和学习注意力。
2、保护心脏：
有研究表明，定期午睡能降低心脏病风险，让心脏也享受个小憩。
3、增强免疫力：
午睡有助于身体放松，促进淋巴细胞活跃，增强咱们的免疫力，让身体更结实。
4、缓解压力：
午睡就是个小小的“解压阀”，让身心都得到放松。
三、午睡怎么睡才能舒服又健康
1、定时定量：
设定好午睡的时间，比如每天中午12点半到1点半之间，时长控制在半小时到一小时。
2、准备充分：
提前几分钟准备，关掉手机，拉上窗帘，营造一个舒适的睡眠环境。
3、舒适睡姿：
尽量选择侧卧或平躺，避免趴着睡，以免压迫到心脏和眼睛。
4、轻柔唤醒：
自然醒当然是最好的，但如果需要被唤醒，记得声音要轻柔，让身体慢慢适应从睡眠到清醒的状态。
5、适当活动：
醒来后别急着起身，可以先伸个懒腰，活动活动筋骨，再喝一杯温水，唤醒身体的每一个细胞。
温馨提示：午睡对于年过50岁的中老年人来说，是一种很好的休息方式，通过遵循上述建议，不仅可以提高午睡的质量，还能让午睡成为一种享受，记住午睡的三个“不要”，并采取适当的午睡策略，让午睡成为一种健康、舒适的习惯。
