生活中,有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实,便秘也是一种疾病。长期会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题;影响身体正常代谢,加重肥胖;导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神障碍等。面对便秘,不少人认为吃得少了,胃肠负担变轻了,就能解决了。然而,真相并不是这样。

吃得少为什么反而更容易便秘了

一、吃得少为什么更容易便秘

1营养与水分吸收失衡:

长期食物摄入不足,特别是缺乏富含碳水化合物和纤维的食物,会促使身体采取补偿机制,从其他部位,包括肠道,额外吸收水分来维持体液平衡。这一过程减少了肠道内的水分含量,使得粪便变得更加干燥,难以排出。

2胃肠蠕动减缓:

当食物摄入量减少,胃肠道缺乏足够的食物刺激,蠕动速度会相应减慢。这种减缓减少了对肠道的有效按摩作用,使得粪便在肠道中停留时间延长,逐渐变得干燥硬化,进而造成排便困难。

3阴虚与肠道干燥:

进食过少可能引发中医所讲的“阴虚”状态,即体内津液不足,不仅减少了对肠道的自然润滑,还可能促使肠道进一步吸收水分,加剧粪便的干结现象,便秘风险随之上升。

二、如何有效改善便秘问题

科学预防和调理,才能真正解决便秘问题,无限极健康养生理念建议您,从合理搭配饮食和改变生活习惯做起!

1增加饮水

缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水,足够的水分可以促进排便。

2中医古方调理

调理便秘的经典古方“增液汤”,通过增加肠道津液来增液行舟,让糟粕之物可以顺流之下,有助于润肠通便。方中以玄参为君,取其养阴生津、清热润燥之效;麦冬、生地为臣,取麦冬滋液润燥之效,取生地养阴清热之效。三味相配,增液润燥。

3增加运动

规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便,如有氧运动如步行、骑车等,一般推荐每天的运动量为30分钟,每周至少2次。

4调整饮食结构

日常饮食增加膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,如新鲜蔬果;主食要粗细搭配,粗粮富含膳食纤维,也有助于刺激肠道蠕动,促进排便。

5晨起排便

养成晨起排便的习惯。卯时(早晨5-7点)大肠经当令,大肠的气血最为旺盛,推动大便蠕动的气最充沛,更易排便。此时喝温水或卯时茶,更有助排便清肠胃。

6避免久坐

不少便秘的人都有久坐的习惯,由于长时间保持一个姿势,容易导致肠胃的血流变慢,从而减慢肠道蠕动速度,排便困难自然也就随之而来。

温馨提示:缓解便秘,四合理的生活方式不可少,饮食调理是关键,保持规律饮食,早餐吃好启动代谢,每日至少八大杯水,多吃绿叶菜和水果,少油炸多蒸煮。建立固定排便时间,上厕所减少玩手机的时间。睡前顺时针揉腹五分钟,有助消化防便秘。