多伦多大学的研究人员曾在《新英格兰医学杂志》上发表过一项研究,该研究共纳入148万成年人数据,进行了15年的随访,期间有12.2万余名受试者死亡。在调整年龄、肥胖、教育等因素后,研究人员发现当前吸烟者相较于不吸烟者,死亡风险明显更高。吸烟在全球范围内是导致过早死亡的重要原因之一,每年约有500~700万人因吸烟而过早死亡。通过戒烟,可显著降低与吸烟相关的各种疾病的死亡率。

研究发现戒烟10年以上死亡率接近从未吸烟者

一、吸烟与健康的关系

40~79岁之间,男女性吸烟者的生存时间相较于未吸烟者缩短了12年、13年;已经戒烟的人群,相较于吸烟者的生存期也有所增加。

具体来看,戒烟<3年以及40岁以下的男性和女性过量风险分别下降了90%95%40~49岁的男性和女性风险则分别下降了61%81%50~59岁的男性和女性风险分别下降了54%63%

每个年龄段的人群,只要是戒烟就与更长的生存期相关,尤其是40岁之前戒烟获益更大。戒烟3年可避免5年的寿命损伤;戒烟10年及以上,则可以避免10年的寿命损失,生存率接近于没有吸烟的人。

二、戒烟后身体的变化

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献表示,戒烟后身体会出现一系列的症状表现。

20分钟后:心率逐渐恢复正常,血压开始下降;

2小时后:心率和血压恢复正常,尼古丁从体内排出;

12小时:身体因清除尼古丁而出现戒断反应;

3天后:出现恶心、头痛、烦躁等戒断反应,但体内的一氧化碳含量恢复了正常,味觉和嗅觉也在逐步恢复;

2~3周:肺功能以及循环功能都有改善;

1个月:皮肤开始变红润;

3~9个月:肺部感染的几率下降;

1年:冠心病发生风险相较于吸烟者下降了50%

2~5年:冠心病发病率下降至与不吸烟者接近;

5年:口腔癌、食管癌、喉癌等癌症的风险下降50%

15年:冠心病发病率与不吸烟者一致。

中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任研究员肖丹表示,戒烟可显著降低吸烟者的死亡风险。戒烟时间越长、死亡风险就越低,且不论什么年龄段戒烟,都可以让身体获得好处。四川大学华西医院心内科主任医师杨庆指出,约有80%的烟民想要戒烟,但其中只有3~5%的人可以戒烟成功。因为在戒烟过程中,身体会出现一系列的戒断反应,包括精神紧张、焦虑、注意力难以及睡眠障碍等。很多人认为戒断反应是戒烟导致的生病,实际上这是身体情况好转的症状,烟民的身体对尼古丁已经产生了依赖性,在停止吸烟后身体在努力调整适应没有尼古丁的刺激,这是身体好转必经的煎熬过程,不会给健康带来伤害。

一般在戒烟前14天戒断反应最为明显,熬过这段时间后症状会逐渐减轻直到消失。一般会持续1个月左右,严重的烟民可能会持续1年以上,但只要坚持过去了就是胜利!

三、戒烟应该一次戒断还是逐步减量慢慢来

不少烟民会纠结应该一次性戒烟好还是逐步减少吸烟的量好,复旦大学附属中山医院呼吸科王晓丹表示,一次性戒断才是戒烟最好的方法,逐步减量不适合戒烟。

1减量戒烟法不可行

戒烟主要是戒掉身体对于烟草的依赖,而逐渐减少吸烟量不是真正意义上的戒烟。很多人在少吸几根后,很快便会心痒难耐又恢复原先的吸烟量,本质上还是无法摆脱吸烟者的心态。减量戒烟法很可能会慢慢消磨戒烟者的意志力,最后导致戒烟失败。

2、电子烟戒烟法不可取

世界卫生组织(WHO)驻华办事处与国家卫健委联合发布《中国吸烟危害健康报告2020》内明确指出,电子烟也同样不安全,会对健康产生威胁。电子烟内同样有尼古丁成分,会让身体成瘾。且还有一些香精、气溶胶、甘油、丙二醇等物质,给身体带来的伤害可能会更大!

3、一次性戒烟最有效

有人担心一次性戒烟时,身体会出现严重的戒断反应。此时可以去戒烟门诊寻求专业医生的帮助,在医生指导下服用药物来减轻戒断反应,这样做可显著提高戒烟的成功率。

温馨提示:吸烟对于健康百害而无一利,奉劝还在戒烟的人要尽快戒烟,别等到身体出现问题了才后悔,那时候可就来不及了。