女人在分娩完之后,盆底肌会出现松弛的情况,会影响到生殖器官的功能,松弛的特别厉害就需要采取盆底肌修复的最佳方法,医生最推荐的就是凯格尔运动,简单有效。本文还有视频和图片,大家对着操作。

盆底肌修复的最佳方法:凯格尔运动

盆底肌修复的最佳方法,凯格尔运动最简单有效(含视频图片)

凯格尔运动,主要控制的肌肉群是在肛门和尿道之间的盆底肌肉,像我们平时憋尿所用到的肌肉就是盆底肌。这个动作可以辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等等。

有一点大家注意了,凯格尔运动和提肛运动是不一样的。提肛运动是收缩肛门,主要锻炼肛门附近的括约肌

凯格尔运动的操作方法视频图片

1、首先找到盆底肌,可以在小便的时候,中断小便,憋尿用到的就是盆底肌。还有坐正,用力吹气球时可以感觉到盆底在用力。然后平躺,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲抬起,开始下面的锻炼。

2、慢肌锻炼,呼气的时候,缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉,保持收紧3-5秒钟,期间保持自由呼吸,不要憋气,然后缓慢放松,休息3-5秒后重复锻炼。节奏就是:收紧-保持-放松。

3、快肌锻炼,呼气的时候收紧盆底肌,吸气的时候放松盆底肌,快速收紧和放松,连续快速做5次,放松5秒钟后重复。节奏就是:收-放、收-放、收-放。

4、每天锻炼3次,每次10分钟,快肌慢肌相互结合锻炼,不要集中在同一时间锻炼

注意事项

盆底肌修复的最佳方法,凯格尔运动最简单有效(含视频图片)

1、整个过程,除了盆底肌外,全身其他肌肉保持放松,腹部、大腿、臀部肌肉不要收紧了。

2、整个过程中不要屏气,正常呼吸。

3、经期不要锻炼,平时要坚持才能看到效果。

凯格尔运动害了多少人

盆底肌修复的最佳方法,凯格尔运动最简单有效(含视频图片)

大家方法不对,会直接导致越练越紧,直接后果就是没办法性生活,一动就会疼,有剧烈的疼痛。一般都是孕妇生产之后练习的,但是有的产妇生完孩子之后盆底肌不一定会松弛,有的反而会紧张,这时候稀里糊涂的去练,会导致越来越紧,越来越疼......【查看详情