减肥过程中，我们总是会希望速度快一些，因此也总是会去问怎么才能快速减肥，选择什么样的运动方式才能让自己更快地瘦下来。其实适当的追求速度是对的，因为如果把战线拉得太长就会让自己变得懈怠而放松，但是如果追求快速就不对了，因为我们还要考虑身体的健康情况。所以在制定自己的减肥计划之时，就应该选择一个合理的减肥速度，另外，在运动方法的选择上，最为关键的也并不是去选择燃脂效率高的运动，一种运动方法燃脂效率再高自己做不到坚持不下去也是徒劳。所以要选择适合自己的运动，因为适合自己的才可以方便我们去完成，才能更加有效地去坚持。所以，下面分享一组高强度间歇运动组合，我们在家就可以去完成，非常方便，一起来看看吧。
6个暴汗动作帮你甩掉赘肉瘦全身
1、手触地深蹲跳（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂置于身体两侧，保持背部挺直，双腿向两侧跳开至比肩略宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲，同时一只手臂向前伸直去碰触地面，然后起身并向上跳起，同时双腿回收还原，然后再次向两侧跳开并下蹲，同时向前伸出另一只手去碰触地面，注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
2、坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部后方，双腿向前伸直，双脚离地，保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起双腿，同时上半身前移，使腹部得到充分挤压，顶点稍停后反方向还原，注意双腿不要着地。
3、四点支撑转体踢腿（10-16次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，双腿屈膝使大小腿垂直，双脚脚尖踩地，双膝离地，背部挺直，核心收紧，一条腿保持屈膝从体前向对侧伸出，顶点稍停后还原，然后再进行另一侧，
4、支撑收腹跳+俯卧撑（8-12次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线，腹部发力，双腿向前提膝跳跃，脚尖点地后再向后跳回，
5、手触地左右跳（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂置于体前，保持背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态后起身，起身的双腿同时向一侧跳跃移动一个体位并再次屈膝下蹲，同时外侧手臂向下伸直去碰触地面，保持均匀节奏分别向两侧跳跃。
6、跪姿蹲起波比跳（10-12次）
双腿微微分开，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，保持背部挺直，双腿依次起身站起至深蹲状态，俯身向下，双手于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态，同时双手离地，然后双腿依次向下跪地后再起身，运动开始之前充分热身，根据自己能力来调整整体训练节奏，使训练适合自己，动作间休息45秒左右，每次进行2-4组，动作结束后再累也不能躺不动，还要整理放松让心率慢慢降下来。
当然，如文章开始前所述，想要有效减肥并不是哪一种运动所决定的，而是要考虑热量摄入与消耗之间的关系，去制造热量缺口并保持下去，所以在饮食方面一定要合理控制，不能无节制。