睡眠质量的好坏不仅能影响一个人的工作效率，还会影响人的心情与健康。当代人中，睡眠存在质量问题人群正在快速上升，那么影响我们睡眠质量的因素有哪些，我们该怎么改善自己的睡眠质量呢？
影响睡眠质量的因素
工作压力大
当代大部分打工人都面临工作压力大的现状，比如项目赶进度导致很晚才能睡觉；或者方案出错导致心理压力大晚上睡不着等等情况，引起的睡眠质量差。
睡前长时间玩手机
根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》调查显示，约90%网友都有睡前玩手机的习惯，然而手机屏幕发出的蓝光会增强人的兴奋感，导致我们难以快速入睡，还会导致快速眼动睡眠时间减少，进而影响我们的睡眠质量。
不良的睡姿
每个人的觉得舒服睡姿各不相同，但是如趴着埋头睡，被子盖过头顶这些不好的睡姿最好及时纠正，同时有一个自己觉得舒适的床垫、枕头和被子也很重要，过于难受的睡姿也会影响我们的睡眠质量。
不良的睡眠环境
睡觉的舒适性受环境的影响，比如一个安静昏暗的环境，人更容易入睡。过于嘈杂的环境会影响入睡时间，即便睡着了也很容易醒，第二天起床会觉得很疲惫，仿佛根本没休息，睡眠质量很差。
如何改善睡眠质量
改善睡眠质量首先要从生活习惯入手，第一点，睡前少玩手机，少受刺激。安静地躺在床上，避免脑袋胡思乱想，深呼吸放松身体，快速进入睡眠状态；
第二点，睡前不要喝咖啡、浓茶这类提神饮料，也不睡觉前吃的很饱，可以在睡前半小时喝一杯牛奶帮助睡眠；
第三点，睡前可以泡脚，不仅可以帮助缓解疲劳，对睡眠也大有好处，但不要用冷水洗脚，这样只会剌激神经；第四点，睡前可以听一些轻缓节奏的音乐来帮助入眠，或者手机电台App的催眠频道，增进睡眠气氛。如果通过一些小方法都不能改善睡眠质量，可能就要考虑是否是身体缺乏褪黑素了。
褪黑素的作用
褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，对睡眠周期的维持尤为重要。[1]白天的时候，褪黑素的分泌会被抑制，夜晚来临后，体内分泌的褪黑素开始增多。褪黑素能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，缩短浅睡阶段，延长深度睡阶段，从而改善睡眠质量。
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不知道从什么时候开始，睡一个好觉反而成为了奢侈。其实影响睡眠质量的因素太多太多了，如果你的睡眠质量非常差甚至严重影响生活了，建议你还是去医院做个全面检查。好啦，希望今天介绍的几个小方法和汤臣倍健褪黑素片能帮助你，给你一个美美的睡眠~
