对于想要减肥的人来说,想要自己瘦下来的话,对于热量是要控制的,对于热量在饮食上要控制,在运动上要消耗,但是也是要注意一定的热量维持身体需要,瘦一斤要消耗多少千卡卡路里呢,3800千卡的热量相当于打15小时的羽毛球,相当于一个月少吃30碗米饭。

瘦一斤要消耗3800千卡的热量

瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,3800千卡的热量相当于打15小时羽毛球

我们需要热量来维持身体活动的,热量是很重要的,我们每天是需要一定的热量帮助维持身体需要,瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,正常来说人体每天需要消耗的总热量在1500千卡到2000千卡的样子,瘦一斤要消耗3800千卡的热量,因为个人的身高以及体重等的不同,单位之间热量的消耗值其实也是因人而异的。

1、运动

瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,3800千卡的热量相当于打15小时羽毛球

运动是我们减肥瘦身的一个方式,而且运动减肥的方式也是科学健康的,在进行瘦身减肥的运动中,实际上,是有很多的运动可供选择,就比如说打乒乓球、爬楼梯、打羽毛球以及蝶式游泳以及跳绳,我们看看它们是消耗多少热量的。

如果选择乒乓球这项运动的话,在每天打乒乓球30分钟的时候,就可以燃烧130千卡的热量,瘦一斤的话,相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。

如果选择爬楼梯的运动的话,爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量,这消耗的热量是要多一些的。

瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,3800千卡的热量相当于打15小时羽毛球

如果选择的是打羽毛球的运动的话,那么每天打30分钟的羽毛球,是可以帮助消耗160千卡的热量。

如果选择蝶式游泳的话,那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量。

如果选择跳绳这个运动的话,那么每天跳绳30分钟,是可以帮助消耗440千卡的热量。

大家是可以看看这些运动是可以帮助消耗多少热量的,选择什么运动也是要和大家具体实际情况结合,运动的时间也是需要你进行合理的规划的。

2、饮食

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大家可以看看热量的公式,在计算食物的热量的时候,这个公式是可以派得上用场的,热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7,一碗米饭的热量是120大卡,那么其实想要瘦一斤的话,可以说是在一个月少吃30碗米饭的热量的。

瘦一斤要消耗多少千卡卡路里,大家是知道了,我们消耗的热量是要大于自己摄入的量,是有助于减肥的,运动以及饮食控制都是有助于减肥的方式,在食用食物的时候,可以注意食用粗粮,也是有助于减肥,可增加饱腹感,注意饮食均衡,不要伤害身体。

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