鸡蛋是生活中常见的食物,营养价值高,食用之后能促进身体的代谢循环,对身体健康和减脂消毒有不错的帮助,并且还有较强的饱腹感,所以很多人用来当减肥餐。下面整理了水煮蛋减肥法一周食谱,非常适合“懒人”减肥,一个星期健康瘦身5斤左右。

水煮蛋减肥法一周食谱

水煮蛋减肥法一周食谱,一个星期瘦5斤的懒人减肥法

1、第一天

早餐:1个水煮蛋,一杯无糖咖啡或无糖豆浆,一小片全麦面包。

午餐:2个水煮蛋,一盘白灼蔬菜。

晚餐:2个水煮蛋,一个柚子,一些生吃的西红柿。

2、第二天

早餐:1个水煮蛋,一杯脱脂牛奶,一根香蕉。

午餐:1个水煮蛋,2两酱牛肉,一小盘蔬菜沙拉。

晚餐:2个水煮蛋,一根生黄瓜,一根玉米。

3、第三天

早餐:1-2个水煮蛋,脱脂牛奶一杯,葡萄柚1个。

午餐:2个水煮蛋,2两鸡胸肉,少量蔬菜。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜、西红柿各1份,份量不能太足。

4、第四天

中餐:1-2个水煮蛋、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐:羊排1份、芹菜、黄瓜、番茄各1份。

5、第五天

晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、全麦面包1片、绿茶1杯。

6、第六天

早餐:1个水煮蛋。1杯柠檬茶,一小片全麦面包。

午餐:1个水煮蛋,2两清蒸鱼肉,一定要少放油,一小盘蔬菜沙拉。

晚餐:2个鸡蛋,凉拌苦瓜,一根玉米。

7、第七天

早餐:1个水煮蛋、蔬菜一盘、半个牛油果、全麦面包。

午餐:2个水煮蛋两个、蔬菜一盘、红薯一块。

晚餐:2个水煮蛋蛋白、蔬菜一盘。

注意每一餐最多吃八分饱,绝对不能吃撑。

鸡蛋减肥的原理

水煮蛋减肥法一周食谱,一个星期瘦5斤的懒人减肥法

鸡蛋中的蛋白质含量丰富,能增强胰高血糖素的分泌,同时缺少糖类物质的摄入,血糖也会降低,也促进了胰高血糖素的分泌,导致加快了脂肪的分解,帮助脂肪快速燃烧。一般情况下吃水煮蛋减肥,一天燃烧脂肪150-300克是正常的,如果体重下降太多,注意是否是脱水,一定要根据自己的情况量力而行。