腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的一个部位,所以很多人经常被大肚子困扰,明明其他部位不胖,但肚子上面就是一层一层的“游泳圈”,这里教大家减肚子的8个动作示范,有规律的有氧运动能帮助我们燃脂,快跟着视频运动起来。

减肚子的8个动作示范

1、弓步背伸展

下蹲直立,右腿向前迈一步,至大小腿呈90度;

膝盖与脚尖方向一致朝前,膝盖位于脚踝上方,右腿的大腿要与地面平行,左腿的小腿与地面平行;

保持腰腹稳定 身体向对侧旋转,坚持数秒钟,每条腿重复做10次。

它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节,瘦腰瘦肚子的效果显著。

2、小碎步跑

保持运动姿势站立,双腿弯曲,背部挺直,双脚距离与肩同宽,双臂在身体前方弯曲;

保持以上姿势,原地快速小碎步跑一分钟;

然后休息20秒,大家根据自己的承受能力增减跑步时间。这一个动作瘦腿、瘦腰。

3、站立侧抬腿

保持腰腹收紧;腿上抬起时膝关节保持弯曲膝盖朝侧前方;腿上抬起至手肘处重合,如图所示。左右交替做20个,休息20秒。这是非常好的初步燃脂动作。

4、手碰脚

后背平直躺在床上或者瑜伽垫上,收紧臀部,双腿向上伸展,双臂向头顶伸展。调整好呼吸,用双手去触碰双脚的脚尖,刚开始碰不到的,碰双腿小腿即可。能非常好的瘦腰,给腰部塑型。大家坚持。

5、蹲起

站立,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,但不要贴紧放松了。然后大腿前面用力,站起来直到站直,做15个。

6、跪姿提臀

四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体,左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定),左右腿交替做20次。

7、仰卧臀桥

面朝上仰卧,双膝弯曲,脚着地,双臂置于身体两侧,用腹部发力,髋部举离地面,下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面,重复20次。

8、俯卧腹部拉伸

身体俯卧,手臂挺直,腿部尽量紧贴地面,用双手支撑你的胸部到腹部位置,让上半身从俯卧的状态中尽量得到舒展,保持30秒,能很好的拉升到腹直肌。