发量减少、肚子变大,是工作后最明显的两个变化。有的小伙伴,明明全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。于是,很多人想起了仰卧起坐。可是,减肚子,真不建议做仰卧起坐。下面就给大家推荐5个减肚子的高效动作,快来学学吧。

减肚子别做仰卧起坐5个动作更高效

 

减肚子的高效动作

1枕头卷腹

平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。

2死虫子

平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成90 度;吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。死虫子式训练可以很好地刺激核心肌肉,尝试适当放慢速度,训练效果更好喔。

3坐姿转体

双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;背部挺直,和大腿呈45 度角;双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。俄罗斯转体的简化版,双脚放在平面能帮你稳定核心,更适合初学者练习。双手的摆动幅度不需要太大,在120 度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。

4椅子抬腿卷腹

把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;腰部全程保持贴地,做卷腹动作。同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。

5、仰卧触脚尖

抬起双腿和身体呈90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;一共5 个动作,每个动作1520 次为一组,每天做三到四组。腹肌不是一天练成的。不过,在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。

温馨提示:很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面的方法锻炼,配合有氧运动,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有拨云见日的一天。