现在很多人都有缺铁性贫血的情况,要补血就要先补铁,那生活中哪些补血食物效果好呢,很多人第一反应就是红枣,其实红枣的含铁量并不高,并且我们人体还不好吸收,在补血食物排行榜10强里是没有红枣的。

当归、黑芝麻、桑葚、桂圆、莲藕、紫葡萄干、黑木耳、乌鸡、菠菜、动物肝脏

补血食物排行榜10强

1、当归

补血食物排行榜10强,当归排第一红枣居然没上榜

当归可以说是补血的第一药,常用来煲汤,有活血、养血、补血的三大功效,非常适合秋冬进补,适合产后气血两虚的女性、经常怕冷、腹痛的人群,既补血又可改善虚寒体质。

2、黑芝麻

大家可以记住,黑色、红色的食物多半有补血的功效,以形补形,以色补色,黑芝麻中含有维生素、糖类、卵磷脂、钙、铁等营养成分,入肾经,血的根本也在于肾,经常吃黑芝麻可以促进肾生血。

3、桑葚

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黑桑葚是目前水果中含有天然铁元素最丰富的,每100克含42.5毫克的铁,有“补血果”之称,可以将桑葚泡茶喝,不仅补血,还美容养颜。

4、桂圆

桂圆干是非常适合女性食用的补血食品,含有非常丰富的铁质和大量丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等,没事可以吃两粒。

5、莲藕

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很多人不清楚莲藕的补血价值也是非常高的,含有丰富的铁、钾、镁、锌等微量元素,还含有蛋白质、维生素、淀粉,补益气血,增强免疫力,。非常适合缺铁性贫血的患者食用。

6、紫葡萄干

紫葡萄干比普通的葡萄干含铁量要高很多,每100克含9.1毫克的铁,补血效果还是非常好的,还富含多种微量元素、花青素等,经常食用可以增强免疫,延缓衰老。

7、黑木耳

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黑木耳的含铁量也是非常的高,比猪肝的含铁量高出了22倍,平时像吃一些健康的补血食物,可以多吃一些黑木耳,效果非常好。

8、乌鸡

乌鸡是经常用来炖汤的一种食材,有很好的温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨的功效,像女性缺铁性贫血、月经不调等,可以炖一些乌鸡汤喝。

9、菠菜

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菠菜中含有丰富的铁、胡萝卜素、维生素c、膳食纤维以及大量的水分,对于各种出血症都有很大的帮助,经常食用还可以预防夜盲症。

10、动物肝脏

动物肝脏像猪肝、鸡肝中都含有丰富的铁,也是比较理想的补血食物,做法也比较多样,喜欢吃动物内脏的朋友可以适量吃一些,注意和蔬菜搭配食用。