现在人们熬夜晚睡基本已成了习惯,没有养成规律的作息,在近10年,国人们入睡的时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从8.5小时缩短到7.06个小时。专家建议晚上10点到11点睡觉,睡眠时间维持有7-8个小时,睡醒之后精神状态饱满的话,那么你的睡眠是健康的。
10点到11点睡觉符合养生法
在古代就有12时辰养生法,按五脏对应时辰对照表来看,每个时辰都有对应的脏腑“值班”,因此要在不同的时辰内保养相对的脏腑。子时(23:00-01:00)胆经值班,因此最好在11点之前要入睡,这样胆才能完成代谢,早晨起来的时候自己的头脑是清醒,气色也红润。
专家建议晚上10点到11点睡觉,最晚不要超过12点钟,睡眠的时间维持有7-8个小时,这样睡醒后自己的精神状态比较好的话,就说明自己的睡眠是健康的。这些也不用多说,大家都知道早睡对身体好,但有时候就是控制不住,自己调整好自己的作息时间,在合适自己的时间段内入睡也是可以的。
现在其实很少人能保证自己的睡眠时间有8个小时,加班、学习等都是影响因素,成年人保证有5-7小时睡眠就能达到正常要求,不能光看时间的长短,睡眠质量也很重要,如果经常性的失眠多梦,那么就要找找原因了。还有超过10小时,就算嗜睡。
熬夜对身体的危害有哪些
1、变胖
如果一个人一夜的睡眠不足5小时的话,会导致身体中的激素分泌水平减少,只会直接影响到人体对碳水化合物的需求以及肌肉中脂肪的比例,简单来说就是摄入的碳水更容易转化成脂肪,堆积在体内,长胖!还有的人们熬夜吃烧烤,你不胖谁胖......【查看详情】
快速入睡10个小妙招
1、左边鼻腔呼吸
失眠的时候可以侧着身子,找一个舒服的睡姿,然后用手指轻轻按住右边的鼻腔,然后深呼吸,这个方法可以降低血压,可以促进睡意......【查看详情】