俗话说,最热不过三伏天。“三伏天”是一年中气温最高,并且潮湿闷热的日子,民间百姓说的“苦夏”就在此时。那该如何安稳度过三伏天呢?下面和小编一起来了解一下吧。

三伏天该如何健脾祛湿呢

一、高温湿热易导致脾虚

进入三伏天,高温酷暑,湿度也大,人体容易受湿热邪气的侵袭,出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。专家认为,脾虚易惹湿,湿气又易伤脾。这两者相辅相成,相互影响。所以在三伏天气既要清热祛暑,更要注意健脾化湿。

湿对应的内脏是脾。脾主运化,当湿邪影响脾后,脾的功能就差了,主要表现为食欲减退、腹部胀气,人变得懒动,身体发沉、头脑不清爽、大便稀烂等,也可能表现为四肢重。中医把这种现象叫做“内湿”,认为这些症状属于脾虚。

在夏季,胃口差,往往是因为饮食上出了问题,比如进食过辛、过甜的食物,则会导致脾胃湿热;吃过多过酸的食物则可能脾胃功能变差。当然,贪凉饮冷易损伤脾胃阳气,会导致脾胃运化失常。

二、该如何健脾祛湿

食疗首当其冲。如果脾虚湿气重,可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。另外,若加入砂仁等芳香醒脾的药材,更能达到活跃脾胃运化的作用,这样祛湿才能事半功倍。

1常吃芳香之品

经常吃一些“芳香之品”,有助解暑化湿,如香菜、生姜、小茴香、桂皮、佛手、香椿、紫苏、藿香叶等。芳香之品一般都具有解暑、化湿、和胃、助消化、开窍、醒神的作用,对于因湿浊内阻而导致的胸闷、少食、体倦、口干、舌苔白腻等现象,都有不错的疗效。

一些加重湿气的食物大家应该尽量少吃。无限极健康养生理念提醒您:虾蟹等海鲜也会助长湿气,不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。

2经典方剂调理

宋代《太平惠民和剂局方》中的“参苓白术散”,是治疗脾胃虚弱的经典方剂。其中山药、党参能益气养脾胃,茯苓利水渗湿,白扁豆健脾化湿,陈皮理气健脾,砂仁、白术都有强脾胃的作用。

3适度运动

脾主四肢,多做肢体运动锻炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在室内,身体很少流汗,在早晨天气好时,多外出做运动,因为太阳是最廉价的化湿剂,任何“有点喘、流点汗”的运动,就可以把体内的湿气发散出来,都有助气血循环,增加身体的代谢。

4穴位按摩

按摩穴位,足三里穴(双侧小腿外侧,在外膝眼下方四横指处)是胃经的合穴,“合治内腑”,经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

三、健脾祛湿祛湿食疗

1扁豆薏米瘦肉粥

材料:适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内,加适量水煲约两小时,调味即可。

功效:祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。

2砂仁薏米淮山粥

材料:砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。

功效:砂仁行气调中,和胃,醒脾。治腹痛痞胀,胃呆食滞,噎膈呕吐,寒泻冷痢;常吃淮山粥,健脾胃而水湿渐化,其祛湿的功效不错。

温馨提示:高温湿热天气调养脾胃,重在饮食轻盈,少食寒凉、多取温补,推荐食用山药、薏米以固本。避免过饱和油腻,配合适量运动以助消化。适当增补益生菌,有助调节肠道平衡,提升消化吸收能力。