免疫力是人体的“防火墙”,是抵御疾病的重要防线。一个人营养状况的好坏和膳食结构的合理与否,极大地影响着人体的健康状况。科学、合理、平衡的营养摄入能增强抵抗力,提高免疫力,达到去病防身之目的。

中医教你提高免疫力常吃六物常练八招

提高免疫力的食物推荐

1、姜

《药性论》指出姜的功效为:“生与干并治嗽,疗时疾,止呕吐不下食。”现代研究发现,姜可以刺激人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒感冒和流行性感冒的有效食品。

2、大蒜

《本草新编》记载大蒜:“解毒去秽,除疟辟瘟,消肉消食,止吐止泻。”现代研究发现,大蒜有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用,能促进细胞膜的流动,增进体力和免疫力,另外大蒜具还有降低胆固醇的功能。

3、荞麦

《得配本草》记载荞麦功能“降气宽肠。下沉积,敷烂痘,除泻痢,止带浊。”荞麦含烟酸,能促进机体的新陈代谢,增强解毒功能。

4、胡萝卜

《饮食须知》记载胡萝卜:“味甘辛,性微温。有益无损,宜食。”现代研究认为其增强人体免疫力,保护多种脏器。

5、大白菜

《滇南本草》记载,大白菜可“去鱼腥、和中、消食、解酒、利肠胃”。其所含的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用,有益人体健康。

6、茶

《本草易读》记载茶叶“利小便而下痰热,止燥渴而消酒食;清头目而醒眠睡,热毒下痢赤白”。研究发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质,由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御疾病的能力提高。

中医八招增强抵抗力

1、顺应天时

日常生活中要随一年四季的气候变化调整起居生活,也要结合一天24小时脏腑循行规律养生。总体来说,就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则,调理生活起居时间,规律饮食,按时睡眠。

2、调节情绪

精神状态是人体内在环境因素,内环境的稳定有助于正气持久地保留在体内,免疫力自然提高了。中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和,凡事平常心,不斤斤计较,不难为他人也不难为自己,避免焦虑紧张等负面情绪的影响。

3、节制饮食

很多人有个养生误区就是:我脾胃弱吃什么能补上?其实饮食规律均衡,不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。

4、坚持锻炼

动方式有很多种,到底哪种运动更有益健康呢?其实你的身体会悄悄告诉你答案,当做完运动,身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动,都是对健康有益的。

5、泡脚

可配合相应中药外洗,是日常常用的养生保健方法,有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效,可以促进血液循环及新陈代谢,达到养生保健的作用。注意,泡脚并非人人适宜,患有糖尿病足、下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞症的患者均不宜使用热水泡脚。

6、艾灸

艾灸主要靠对人体局部的温热刺激,以增强血液循环和淋巴循环,尤其适合虚寒体质者用于秋季养生。秋季艾灸可选择腹部的中脘、神阙穴,下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位,每次二三个穴位,艾条温和灸1020分钟。灸前后喝温水,饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。此外,艾叶性温,对于实热证、阴虚证、湿热证等都应慎用或禁用。

7、自我按摩

自我按摩也是很好的中医养生保健方法,每天做十分钟,长期坚持,会有不错的效果。

下面介绍最适合秋季的三种按摩法:

①两手相叠于上腹部,以胸骨下端为中心,按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各3050次;

②用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各3050次;

③揉摩两腿足三里穴50100次。

每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用,适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。

8、中医药调理

除了居家调理外,可以到中医院寻求专业的调理治疗。

总结:根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案,可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等,也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法,提高免疫力,保持健康体魄。