更年期女性应避免三件事坚持四个习惯

更年期是女性从生育年龄过渡到非生育年龄的一个自然生理阶段，通常发生在45岁至55岁之间，这一时期，女性体内的雌激素水平开始下降，会导致一系列生理和心理变化，避免这“三件事”并坚持这“四个习惯”，让你安稳度过更年期。

一、女性更年期应避免的“3件事”

1、避免忽视心理健康

更年期的女性可能会经历情绪波动和心理压力，如焦虑、抑郁等。忽视心理健康可能会影响日常生活和人际关系，因此应及时寻求心理咨询或治疗。

2、避免忽视健康问题

更年期的女性可能会经历各种身体变化，如潮热、失眠、情绪波动等。忽视这些症状可能会导致健康问题恶化，因此应及时就医并寻求专业建议。

3、避免过度依赖激素替代疗法

激素替代疗法（HRT）在某些情况下可以缓解更年期症状，但并非适合所有女性。过度依赖或不当使用HRT可能会增加患乳腺癌、子宫内膜癌、血栓等疾病的风险。

二、坚持这4个习惯安稳度过更年期

1、定期健康检查

定期进行乳腺、子宫颈和骨密度检查，以预防乳腺癌、宫颈癌和骨质疏松等与更年期相关的疾病；监测血压、血糖和胆固醇水平，预防心血管疾病。

2、健康生活方式

保持适度的体力活动，如散步、游泳或瑜伽，以提高心肺功能和整体健康；保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜；限制摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，以预防肥胖和慢性疾病。

3、心理调适

学会放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑；保持积极的心态，与家人、朋友和同事保持良好的沟通，分享感受和困扰；考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与经历类似情况的人交流，获得情感支持。

4、性健康

了解更年期性健康知识，了解激素变化可能对性欲和性功能产生的影响；保持良好的个人卫生习惯，定期进行性器官的自我检查；如果遇到性功能障碍或性健康问题，应及时咨询医生或性健康专家。

温馨提示：更年期女性应保持规律的体力活动，如散步、跑步或参加有氧运动；增加钙和维生素D的摄入，可以通过饮食或补充剂；保持健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动和戒烟限酒，定期进行体检，包括血压、血糖和胆固醇水平的监测。