有些运动爱好者，平时运动后除了补充水，还会喝些运动饮料。但虽然经常喝运动饮料，但一直不知道运动饮料与普通饮料有什么区别，有没有必要喝，今天就带大家来了解一下。
一、运动饮料与普通饮料有什么区别？
简单来说，与普通饮料相比，运动饮料主要有3个特点：
①能补充电解质：运动饮料除了补水，更是补充电解质。如果不及时补充电解质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。
②糖不一样：普通饮料中，大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，会造成血糖不稳定；而运动饮料中，除了有白砂糖、葡萄糖等精制糖之外，还有低聚糖，这类水溶性膳食纤维能延缓糖的吸收，帮助维持血糖稳定。
③更快被吸收：按照国家标准，运动饮料的含糖量在3%~8%，低于或等于血液的晶体渗透压，意味着运动饮料中的营养成分更易于被人体吸收。
二、运动后有必要喝运动饮料吗？
事实上，只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过30分钟，就要补充运动饮料。但是，不要运动后才“咕咚咕咚”地喝个不停，而是在运动前、中、后，都要喝一点。
注：一般情况下，每20分钟就要饮用100毫升，不要大口暴饮，而要小口多次地喝，也不要喝冰镇饮料，以避免腹胀、腹痛等不适。