由于天气寒冷，冬季阳气易损，会引发很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重，为了您和家人的健康，我们总结了养生牢记十个一，下面就带大家了解一下。
冬季阳气易损耗养生牢记十个一
1、一把大豆
蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以都助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。每天吃一把大豆，即30-50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
2、一碗羊汤
羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虛劳不足、贫血、产后气血两虛、腹部冷痛、体虛畏寒等症。
3、一根萝卜
白萝下有賽人参的美登，它能下气、消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能將体内於积的毒素、浊气通过大小便排出去。
4、一碗粥
冬季喝粥可暖胃、助消化。推荐茯苓薏仁粥，特別适合在冬季食用。在制作米粥时，可以添加花苓、薏仁、干姜等一同燕制。花苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒
5、一块生姜
姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气。受冻的病人，可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。冬季吃姜要去皮，不要在晚上吃姜。
6、一把松子
冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。同时，常食松子仁能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虛者补充机体的能量，更是颇有神益。
7、一个穴位
阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液猜环，温和身体。手脚发冷的女性，坚持剌激阳池穴，可有效缓解。
8、一次午睡
冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。
9、一次泡脚
在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液猜环，增强身体的耐寒能力。取干姜1两、附子1两、觉参1两、当归1两、吴菜英5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20一30分钟。有行气活血、暖身祛寒的功效。
10、一个运动
冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的远动。远动可促进体内血液猜环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，远动时以微汗为宜。
以上就是为大家分享的冬季养生十个一，在寒冷的冬季养生是关键，不光是中老年人，年轻人也一样要养生，希望今天的分享对大家有所帮助。