中年是健康的重要拐点,保养得好是养命黄金期,否则就是衰老加速期,甚至夺命危险期中国居民营养与健康状况调查显示,国人摄入饱和脂肪酸和胆固醇普遍偏高再加上经常熬夜加班等不良生活方式对血液循环和身体代谢的影响,导致高血脂成为很多人身上的一颗定时炸弹,那么高血脂都有哪些表现呢?怎么维持正常血脂呢?

高血脂都有哪些表现,怎么维持正常血脂呢

 

一、高血脂的4个表现

1血脂异常

体检时,如果发现总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等指标存在异常,要警惕高血脂的可能。

2晨起视物不清

早晨起床时,看某一样物体,总是时不时模糊几秒,之后又恢复。这是因为血液中甘油三酯增多、流速减慢,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,从而影响视力。

3头晕头痛

血脂高的人,由于血液粘稠度较高、流动速度相对缓慢,正常的血液无法及时供应,常见的现象就是头晕、头痛明显。

4肢体麻木

腿脚抽筋不一定是缺钙造成的,血脂水平升高,身体的麻木感是比较明显的。很多人长时间血脂过高没有得到控制,有可能会影响全身血液循环。如果血液无法及时输送到身体的每个部位,可能就容易出现肢体麻木的感觉。

二、维持血脂正常应该怎么吃?

1减少摄入饱和脂肪酸

脂肪过多会存储高热量,热量在体内积蓄会带来血脂异常、血糖升高等问题。但脂肪并非洪水猛兽,它不但是人体必需的营养素,还是脂溶性维生素的良好溶剂。限制每日的脂肪摄入量,同时提高脂肪的质量,减少饱和脂肪酸是关键。日常多用花生油、玉米油、菜籽油等植物油代替动物油,不要过量食用猪、牛、羊等红肉,适当换成鸡、鸭、鱼等白肉;少吃油炸食品和糕点。

2适当增加杂粮

相比于精白米面,杂粮中的膳食纤维、维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸的含量都更高,更有利于血管的健康。因此,在日常饮食中,可以适当加入一些糙米、燕麦、小米、藜麦等杂粮。

3多吃利于降血脂的食物

为了更好地控制血脂,不少血脂偏高的人会选择服用鱼油来辅助降脂,但近日香港消委会抽检发现,多款进口鱼油均检出不同种类的污染物或致癌物,安全性实在让人担忧。且鱼油中的ω-3不饱和脂肪酸(EPA)主要降低甘油三酯的水平,所以大家在选用降血脂产品时也需更谨慎

脑血管疾病是威胁国人生命的头号杀手,死亡率位列十大疾病之首,比恶性肿瘤更致命,由于高血脂早期几乎没有症状,很多人往往不自知。其实,当高血脂来临时,身体也会发出一些小信号,千万别不当一回事