长期不注意身体的保养，会导致免疫力下降，引起内分泌失调、大脑的供血不足，出现精神颓靡、疲惫不堪、失眠多梦等等症状，且免疫力弱的人在被划伤或身体出现伤口后，较常人更容易出现感染情况。另外，这类人对外界的环境刺激比较敏感，如果天气变化不注意增添衣物，就会“分分钟”导致感冒发烧，而且感冒痊愈的时间都会比常人稍长一些，那么我们来聊聊哪些人容易免疫力低下？又该如何提高免疫力？
1、经常熬夜的人
长期熬夜的人容易造成内分泌系统紊乱，扰乱人体生物钟，易造成各种疾病的发生。
2、经常心烦苦闷的人
情绪也会影响免疫力，经常情绪紧张、悲观消极、心烦苦闷的人，往往会比乐观开朗的人免疫力差点儿。
3、鼻子容易出汗的人
在情绪惊动、精神紧张、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人群更容易疲累、感冒。
4、睡眠质量不佳的人
长期睡眠不足、睡眠质量不佳会使免疫系统功能降低，生病几率也会随之增加。
5、缺乏运动的人
长期缺乏运动，身体气血运动同时也会变慢，导致肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
6、爱挑食的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
7、暴饮暴食的人
经常进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
日常如何提高免疫力？
1、充足的睡眠很重要
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。所以建议经常熬夜人群，适当调整好作息习惯早点睡觉。早睡早起、按时作息、劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。
2、饮食营养均衡
（1）荤素搭配：合理进食鱼虾肉蛋奶等蛋白质含量高的食物的同时，也不能忘了要搭配富含维生素和微量元素的蔬菜和水果，荤素、粗细搭配、饮食多样化（每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上），这样身体获得的“养料”更足更全面，更动力提升免疫力哦！
（2）补充蛋白质：蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分，含量占到90％以上。严重缺乏蛋白质会使淋巴球数目大减，免疫力明显下降。）
（3）补充维生素：维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群（B1，B2，B6，B12）、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。）
（4）低盐、低脂、低糖：营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分，有助于满足身体的营养所需，为身体各系统的正常运行提供“燃料”，有助于提升免疫力。）
（5）适当补水：每成人每天饮水（温白开就可以）1500~1700ml，饮水量满足身体内循环所需的同时，还有助于排毒、提高自身免疫力。
（6）饮食规律：不暴饮暴食。规律、定时进食，这样既可防止产生饥饿感，又可满足身体营养需要。如果饮食无序，肠胃工作也就没有规律，长期如此，会导致肠胃功能紊乱，容易造成胃溃疡和肠道疾病。而我们70%以上的免疫力来自肠道，如果肠道生了病，免疫系统自然受牵连受影响。）
3、坚持适当的运动
坚持参加适当的体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，有助于提高身体免疫力，还有助于延缓衰老。试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。但运动只要微微出汗、心跳加快即可，可以尝试一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等。
4、尽量好心情、拥有好心态
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。而保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
总结：日常不妨培养一些个人兴趣爱好，来转移或分散不良情绪的困扰，比如练练书法、听听音乐、种种花、种种菜等，修身养性、陶冶情操的同时，还有助于提升自身免疫力。
