扁平足一般都是先天性遗传的,大概有20%的成年人有扁平足,这类人走路、运动都是不太方便的,像参军入伍前的体检,如果有扁平足也过不了关,下面教大家几个扁平足的矫正方法,轻微的扁平足不需要手术,坚持做就能很好的改善。

扁平足的矫正方法

1、足底放松

用脚踩住网球,来回的滚压就能很好的放松肌肉,从脚尖开始滚球,滚到足弓,再滚向脚后跟,速度不要太快,避免过度的压力引起疼痛不适,每只脚大约滚动3-5分钟。

2、脚抓毛巾

肌肉放松了之后,接下来就锻炼肌肉,把毛巾放在地上,一只脚踩住毛巾,用大脚趾向内抓,把毛巾抓起来,每只脚做50次左右。

3、翘大脚趾

用力将大脚趾翘起,能看到足弓明显的有提升,尽可能将大脚趾翘起,然后缓慢放下,24次为1组,两只脚都交叉完成2-3组。

4、脚趾张开

随时随地都可以抬起你的脚,把脚趾尽可能的张开,然后放松,张开、放松,没事的时候就做,这个能训练收缩并激活你的脚趾控制肌。

5、手术矫正

对于严重的扁平足,需要用手术来矫正,这也是最常用最有效的矫正办法,可能需要切断足部骨桥,然后在通过固定来治疗扁平足。