现在人们对自身的要求越来越高,想要拥有好身材,不运动是不行的,拥有好看的腿也是越来越多人健身的目标,那如何拥有直挺的筷子腿呢,只要4个动作瘦成筷子腿,下面有视频教程也有图片,大家都可以看看。

4个动作瘦成筷子腿

这是瘦成筷子腿的视频,大家可以跟着学习,下面还有具体的图片步骤解析,让大家能学的更快。

1、抬腿跳:首先,把双脚打开与肩膀同宽、双手往侧面抬高, 然后我们的前脚掌要落地,我们的后脚跟要离开地面 ,注意我们大腿的细节,大腿抬高的幅度要和身体的夹角在90度以内,  眼睛要往手的方向看,这要进行16次。

2、深蹲内收:如上图所示,把双脚打开,间距比肩膀宽一点, 用左手摸我们的右手脚尖,然后右手摸我们的左脚脚尖,注意我们的膝盖最好不要内八,这一组要做12次。

3、抬腿跳:首先,把双脚打开与肩膀同宽、双手往侧面抬高, 然后我们的前脚掌要落地,我们的后脚跟要离开地面 ,  眼睛要往手的方向看,这一组也要做16次,跟第一步一样的动作。

4、深蹲后伸:这一步可以帮助我们练出翘臀,我们膝盖弯曲蹲下,手臂放在胸前,然后伸出右腿,把腿往正后方伸,而不是侧面,这一组也要进行12次。

以上4个动作瘦成筷子腿应该没问题,要注意的是每次要休息1分钟,在做运动之前最好先热热身,以免拉伤。

怎么样可以瘦腿就5天

第一天在饮食方面就不要不吃早餐,可以不吃晚餐,不吃膨化食品等容易长胖的食物。在注意饮食的同时还要注意腿部的运动,不吃晚餐利用晚餐时间慢跑或者快走一个小时,睡觉前按摩腿部三十分钟。第二天坚持早睡早起,且要吃早餐,每次饭后散步半个小时来帮助消化.....查看详情