众所周知，经常运动会给身体带来很多益处，在运动期，调节性T细胞会抵御运动引起的炎症并增强耐力。同时免疫细胞还可以降低干扰素水平，防止肌肉损伤，抑制炎症反应。但有最新研究发现，运动过量反而加速衰老，今天让我们一起来了解一下吧。
一、坚持运动能给身体带来哪些好处？
1、骨骼肌肉有力：
经常运动可以改善骨的血液循环，使骨质提高；增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达；增加关节稳固性，提高关节灵活度。
2、认知能力提高：
英国长达10年的研究发现，有规律的运动可以防止认知能力下降。
3、心肺功能增强：
通过运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，使心脏搏动更加有力和规矩，同时保证心脏泵血的节律和效率，使我们的心肺功能会变得更强。
4、变得更瘦更美更快乐：
运动后身体变得轻盈，心情改善，同时运动还可以加速热量燃烧，有利于全身骨骼肌系统强健，伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质。
二、运动过量会加速衰老吗？
由芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员发表在 medRxiv 上的一篇研究，通过问卷调查形式，分析了芬兰双胞胎队列（FTC）中22750名参与者。最终结果发现：与中等运动到活跃运动水平的参与者相比，久坐、高度运动水平参与者生物衰老更快，高度运动的人比中等运动的人生物学年龄衰老1.3年，比活跃运动的人衰老1.8年。
三、哪些运动会加速衰老？
锻炼好处虽多，但如何正确锻炼未必人人知道。一些错误的锻炼方法，反而会让运动效果大打折扣，甚至会影响身体健康。
1、姿势不标准不正确
不正确的运动姿势会破坏脊柱，导致体态不良，以及可能带来肌肉拉伤等。
2、只做有氧运动
虽然有氧锻炼可以立竿见影，但只进行有氧锻炼是无法保证肌肉和骨骼的训练。还要结合力量运动，才可以不断燃烧热量，同时有助增强肌肉力量。
3、忽视高强度间歇式锻炼
发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现，有高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，可改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的风险。
4、锻炼太密集
每天长时间、剧烈的运动，反而会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，使皮肤弹性下降，让皮肤治疗变差。
四、锻炼时要要避开这几个误区
误区1：运动量越大越好
运动不可过量，超强度运动容易使心跳和呼吸显著加快，耗氧量增加。这样的情况下，一方面容易增加心脏负担，引起心脏缺血，诱发猝死；另一方面还会增加器官负荷，肌肉劳损，加速机体衰老。
误区2：每天锻炼绝对必要
有人认为锻炼要想达到效果，就必须天天坚持，一天不锻炼，就失去运动的意义。其实，锻炼的频率要考虑到锻炼者目的、年龄、体质等方面。
误区3：健身方法越多越好
运动虽然要多样化，但要针对性选择，而不是盲目的认为越多越好。对于中老年人而言，器官功能逐渐衰退，并不适合强度过高的运动，对于患有慢性病的人，最好是在医生指导下进行1-2个项目。
温馨提示：运动锻炼大有讲究，盲练不仅不会提高身体素质，反而会让身体受伤。运动一定要量力而行，即便是一些简单的手脚运动，只要动起来，就会对身体起到锻炼效果。
