每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。
每晚练习15分钟抬脚功会给身体带来哪些功效呢？
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，重新解毒、排毒。
2、升清降浊，正气倍增
高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。
3、打通任督二脉，气血畅通
高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。
5、降血脂、稳血糖
高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。
6、护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？
7、护脊椎、防关节退化
高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？
8、防治睡眠障碍症、护头脑
高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，这是健康的表现。
二、抬脚功的练习方法
①平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；
②将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
③保持这个动作15分钟。
温馨提示：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸，每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了，大家都赶紧试试吧！但一定要记得量力而行。
