双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。今天就让我们一起来了解一下盘坐的好处吧。
一、双盘腿对身体有哪些好处
1、护腿、护肩颈、防治关节痛
双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛。每天坚持20分钟，可增进骨骼强度，日常百病不生。杨定一在《真原医》书中透露，依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。这样做，并且偶尔起身动动，可以避免肩颈腰背出问题。
2、促进血液循环、打通全身血脉
每天双盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，从而打通全身血脉，双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉，在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
3、肾气足、呼吸畅、精力提升
双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶的很直，非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。练习双盘腿的时候，闭目盘膝而坐，能够调整气息出入。通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。
二、双盘腿的正确姿势
练习双盘腿时，正确的姿势是：两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可，初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
三、练习双盘腿需要注意什么？
刚开始练习双盘腿，坚持时间稍久，腿会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，实在难以忍受，可以站起来活动一下。练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。但也不应该过于勉强自己，经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉，这样也是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，而引发多种疾病，甚至有瘫痪的可能。
四、双盘腿四种体式
1、简易式
练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。
2、半莲式
练习方法：坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。
3、莲花式
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。
练习方法：坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
4、至善式
练习方法：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
双盘腿练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。
