和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年，简单易学，太有用了。
9个小动作舒服一整天
1、腰部腿部运动
90度和180度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。
2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头
功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
3、手脚运动
右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
4、眼部运动
上看下看左看右看
功能：消除眼睛疲劳。
频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
5、颈部运动
脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。
6、运动前伸展操
带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动
活动筋骨
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。
频率：每组2次，一次2组。
8、桌前运动
柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。
在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。
温馨提示：晚上，人的阳气已经收敛，毛孔已经闭合，就不要做一些强度较大的运动出汗导致阳气难以收敛而耗散，还有一些人喜欢晚上在外面吹风聊天，这也是非常不可取的，因为此时人的阳气已经据守体内，体表阳气已经非常衰弱了，雾气露水等寒湿之邪会在此时趁虚而入。此外，晚上睡觉时也要关好门窗以免受到寒邪的侵袭，损伤阳气。
