现代人要面对的诱惑实在是太多了,电脑、手机、电视机,每一样都在悄悄损伤着我们的眼睛。

稍不注意,眼干、眼涩、眼疲劳等不适纷纷找上门。保护眼睛,已经刻不容缓,但具体应该怎么保护呢?

橙黄色食物

橙黄色食物,包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。


眼睛眼干、眼涩!赶紧试试这三种食物!
它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时清除多余的自由基,帮助眼睛延缓衰老。

除此之外,这些食物含有的类胡萝卜素,被人体消化吸收后,还在人体内可转化为维生素A,这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。 

粉蒸胡萝卜丝
 
材料:胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。

方法:胡萝卜刮成丝,加入1勺花生油搅拌均匀,在加入2平勺面粉搅拌均匀,上屉蒸7分钟,加入盐、蒜蓉调味即可。
 
紫红色食物

紫红色食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素,可以加快眼底微循环,加速物质代谢交换,缓解眼疲劳。
 
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常吃的紫红色食物包括了紫米、红豆等粗粮,也包括紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等水果,可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

紫甘蓝沙拉

材料:葡萄、蓝莓、紫甘蓝、番茄、沙拉酱适量。

做法:将所有材料用淡盐水洗净,紫甘蓝切丝,然后把所有材料装入大碗中,加入沙拉酱拌匀即可。
 
深绿色食物

深绿色蔬果,包括菠菜、油菜、小白菜等,富含富含叶黄素、胡萝卜素和维生素,有一定的抗氧化作用,可以缓解眼疲劳、延缓眼睛衰老,也可以适当多吃。

蒜蓉炒菠菜

材料:菠菜一把,蒜蓉适量。

做法:菠菜焯水捞出,攥干水分备用,大蒜切末。炒锅放少许油烧热,放入蒜末炒香,然后放入菠菜翻炒一会,加入盐调味即可。

 

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想要保护眼睛,除了在饮食上多注意,还可以从日常小事中注意——

1. 间隔休息

长时间盯着屏幕、用眼不当很伤眼,所以,连续用眼时需要适当休息一下。

通常,连续盯着电脑或电视屏幕1小时左右,就应休息5~10分钟。休息时,可以起身眺望远处,充分放松双眼。

 


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当人看近距离的东西时,眼部肌肉需要紧张地收缩,长期处于这种紧张状态下,眼轴就会被拉长。 

反之,看远处的东西时,眼部肌肉会松弛下来,有助于缓解疲劳,阻止眼轴被拉长。 

平时可以在家中或办公室内摆放一些绿色植物,既改善空气质量,保持空气湿润,也可以使眼睛在疲劳时得到一定的放松。

2. 做做护眼操

工作间歇,亦可闭上双眼按摩眼周穴位,如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等穴位,以按之有胀痛、舒适感,疲劳感有所缓解为度。
 
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再给大家推荐一个“转睛护眼法”

双目微闭,全身放松,先顺时针转动眼球36次,然后,逆时针转动36次。如果闭眼转睛不便,也可以睁眼转睛。