枸杞作为传统中药材，也是日常食补最常用到的一种，可以直接吃、泡茶喝、炖汤等，做什么都可以放一点枸杞，但实际上枸杞一天摄入量不宜过多，那枸杞一天吃多少粒最好呢？一般来说控制在20-30粒为宜，如果比较小的，可以多加一点。
枸杞一天吃20-30粒最好
有些家庭做菜、炖汤、喝茶都会放点枸杞，不得不承认很养生，但摄入量过多就完全没必要了，那枸杞一天吃多少粒最好呢？这个具体得看枸杞的大小，一般一天摄入量5克左右即可，具体多少粒，得看吃的是什么等级的枸杞。
枸杞需要分等级，以下为最新的国家标准：
贡果：180-200粒/50克
枸杞王：220粒/50克
特优：280粒/50克
特级：370粒/50克
甲级：580粒/50克
乙级：980粒/50克
市面上售卖的品牌枸杞，主要以特级和特优级为主，也就是在30粒左右的样子，而越小的枸杞，可食用的个数自然是越多，但总的重量都是差不多的。其实这样数也完全没有必要，用手抓一小撮，基本就在20-30粒左右，这样就够了。
除了要知道枸杞一天吃多少粒最好，还要知道什么时候吃效果最好。因为枸杞补肾的效果最出名，而选择上午吃枸杞，才是补肾最佳的时期。枸杞是温补肝肾的佳品，上午吃枸杞可以助阳气而不伤精气，因此男性吃枸杞应选择在上午。
另外对失眠的人来说，睡前半个小时喝枸杞水，也能起到一定的助睡眠的效果，但想要达到这样的效果，还需要多坚持，而且燥热的人不适合睡前喝枸杞水的，不然容易出现多梦劳累，甚至是加重失眠症状，所以枸杞虽好，但也要知道合理的用量和吃法。
