冬季“在天为寒,在地为水,在体为骨,在脏为肾,意思是说,冬季气候特点是水冰地坼,养生应顺应自然界收藏之势,若逆自然之势而行,则会损伤肾气,那么下面我们就来看看冬季养肾建议有哪些?

 

冬季养肾护肾建议

冬季养肾建议有哪些?

1、睡眠充足

立冬之后应早睡晚起,如果睡眠不足或过度劳累,会直接损伤肾气,中医倡导睡子午觉,子时指晚上11点到凌晨1点,午时指中午11点到下午1点,根据中医天人合一的理论,子时睡好可养肾阴,午时睡好可养肾阳,中老年人应养成睡子午觉的习惯,以护肾养肾,缓解疲劳、增强免疫力。

2、注意保暖

立冬养生应避寒就温,注意衣着合适,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒而耗阳气,反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,使寒邪易于侵入。

3、坚持运动

俗话说:冬天动一动,少闹一场病,坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力,在温暖的上午打太极拳或者在宁静的午后散步都是不错的选择。

4、合理膳食

人们喜欢在寒冷的冬季进补,而盲目进补往往会因为摄入较多的蛋白质而加重肾脏的负担,合理膳食应注意以下几点:

①、坚持低盐低脂,低盐饮食有利于避免水钠潴留,防止加重水肿及高血压,高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化,故应多选取植物脂肪,少食动物脂肪。

②、选取优质低蛋白,蛋白质作为重要的营养物质,不能缺少,但也要控制蛋白质摄入的总量,选取优质低蛋白饮食,如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。

③、及时补充热量,热量不足将动用身体自身的蛋白质,使肌酐,尿素氮升高,加重病情。

在低蛋白膳食时,热量供给必须充足,可以选择一些热量高而蛋白质含量低的主食类食物,像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等,使膳食总热量达到标准范围,保证供需平衡。

④、低钾、高钙低磷,高钾血症是慢性肾功能衰竭最常见的并发症之一,为防止高钾血症发生,应慎食高钾食物,也可通过烹饪的方法将含钾高的食物去钾,所以高钙低磷饮食应强调低磷,禁食动物内脏,如脑,肝,肾等,不吃烧鹅,海鲜,不喝酒,少吃干果。

5、心情要好

保持良好心态是健康养生之本,中医学有五志伤五脏的说法,无论是哪种情志太过,都会影响人体气机升降、血液运行和肾中精气的旺盛,肾精气不足,自然加快衰老。

 

心情舒畅,心境坦然,不贪欲妄想,多做一些诸如绘画,书法,音乐,下棋,旅游等活动,陶冶情操,修性怡神,就会达到养肾护肾,防病长寿,容颜不老的目的。