现实生活中，是否你的老公曾经自称是学校四大校草之一，如今却因为胖成了一个油腻的中年男人？说他胖，偏偏他还很无辜，觉得自己是易胖体质，喝水都胖，那哪是什么易胖体质，根本是吃了啥都忘记，以为自己只喝了水的健忘体质！当然，减肥这件事就和谈恋爱一样，道理都懂，就是做不好。今天小编决定好好教大家如何实操，不再被人戏谑“死胖子”。
一、导致减肥总是失败的不良生活习惯
1、 喜欢吃碗底汤泡饭
每一个胖子的微信上，几乎都关注了好几个不同的美食账号。这些博主深夜发吃已经够可恶了，更气人的是，他们频频给你洗脑：一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，剩下的汤汁是要拿来拌饭的简直害人，碗底汤有很多油脂啊，而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。
2、 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品
它们都是真空油炸制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，但因为有了油，脂肪和热量就蹭蹭上涨了。要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖注意，一些带有派字（苹果派、蛋黄派）也属于这种类型，为了将来可以美美的穿上婚纱，能忍则忍吧！这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的，为了增加口感，一般会额外添加肥肉和淀粉，很多情况下还会用油炸。吃一丁点肥肉就会作呕的你，吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛！
3、 喜欢吃饮料、甜食的人
这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物，因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。
4、 吃饭很快的人
我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙，也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。
5、 边追剧边吃饭
每到饭点，女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食，办公室里傻笑声此起彼伏，这里分两种情况：
① 本来有食欲，沉迷于电视而食不知味，没有了食欲；就像你看着帅哥直流口水，暂时忘记了那个肥头大耳的老公
② 不知不觉吃太多，看到狗血剧情，你气到大口扒饭，不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。
6、 怕浪费粮食的人
其实这个观念要转变，从风险评估来说，过多的摄入食物，对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”，当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。
7、 存不住零食
你网购了一大袋零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃，谁知你那贪吃的老公背着你，用两个晚上就全解决了，还好胖的是他而不是你
8、 过度奖励自己
老板夸你报告做得好，中午决定庆祝下，吃个18元的自助餐，晚上老公捧着手机不解风情，你气得发抖出门拐左吃烤串……既然已经是体重过百的人，还是成熟一点吧。
9、 口渴才喝水的人
在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号，喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用，爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖，如果直男们老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。我经常口渴，喝了水还口渴，我是不是有什么病？是，这种病只要继续喝水就会好了。
10、 喜欢下馆子
是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究Naska（学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据，结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此，请想尽一切办法自己带便当吧，即使这很难 。
对照检查，自己中了几条？中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。
二、摆脱肥胖的好习惯
1、 吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖，那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽?每口咀嚼25下。
2、 吃原味食品
原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加
3、 饭前喝汤
俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量，如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖，这点和饭饱后再吃水果也是一个道理，当然，饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。
4、 零食绝缘体
一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到过了保质期，不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑。
5、 食量不大，每次吃到7-8分饱
很多人不太明白几分饱到底是多少，就是你觉得已经不饿了，尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了
6、 经常在家吃饭
回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖，同时，还有更多的时间和家人相处，心情更好，亲手做饭的话就更棒了，另一半会更加爱你。
看到这里，你也许想说，这些一点也不新鲜，地球人都知道，但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，那只能一直胖下去了。
