现实生活中,是否你的老公曾经自称是学校四大校草之一,如今却因为胖成了一个油腻的中年男人?说他胖,偏偏他还很无辜,觉得自己是易胖体质,喝水都胖,那哪是什么易胖体质,根本是吃了啥都忘记,以为自己只喝了水的健忘体质!当然,减肥这件事就和谈恋爱一样,道理都懂,就是做不好。今天小编决定好好教大家如何实操,不再被人戏谑“死胖子”。

说喝水都胖的人确定只喝水了吗,10个易胖的不良习惯你占几个

一、导致减肥总是失败的不良生活习惯

1、 喜欢吃碗底汤泡饭

每一个胖子的微信上,几乎都关注了好几个不同的美食账号。这些博主深夜发吃已经够可恶了,更气人的是,他们频频给你洗脑:一个真正懂吃的人,吃完小龙虾后,剩下的汤汁是要拿来拌饭的简直害人,碗底汤有很多油脂啊,而且口味咸香,一不小心,就容易吃上一大碗米饭,能量也跟着升上去了。

2、 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

它们都是真空油炸制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸,但因为有了油,脂肪和热量就蹭蹭上涨了。要知道,这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积,高能量高脂肪,想起来就瑟瑟发抖注意,一些带有派字(苹果派、蛋黄派)也属于这种类型,为了将来可以美美的穿上婚纱,能忍则忍吧!这些“柳”可能并不是真材实料做的,比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的,为了增加口感,一般会额外添加肥肉和淀粉,很多情况下还会用油炸。吃一丁点肥肉就会作呕的你,吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛!

3、 喜欢吃饮料、甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶,碳酸饮料哦,像夏天人手一瓶的冰红茶,冰绿茶,柠檬茶也是中招了呢!饮料和甜食,含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。特别要说的是,很多人会忽视蜜饯类,其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物,因为在制作过程中会添加很多糖,一是有利于抑菌,二是有利于增加糖味,更加美味。

4、 吃饭很快的人

我们吃饭的时候,吃什么,吃多少,都是由大脑神经控制的,如果吃得太快,大脑神经是反应不过来的,只能依靠胃来帮忙,也就是当你感到胃撑的时候,吃下去的已经远远超过身体所需了。

5、 边追剧边吃饭

每到饭点,女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食,办公室里傻笑声此起彼伏,这里分两种情况:

① 本来有食欲,沉迷于电视而食不知味,没有了食欲;就像你看着帅哥直流口水,暂时忘记了那个肥头大耳的老公

② 不知不觉吃太多,看到狗血剧情,你气到大口扒饭,不知不觉吃了过多的食物,饭后也不站起来消下食或运动运动,继续观看紧张的剧情,久而久之就会出现肥胖。

6、 怕浪费粮食的人

 其实这个观念要转变,从风险评估来说,过多的摄入食物,对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”,当然我们也绝不是提倡你浪费,而是当断则断。

7、 存不住零食

你网购了一大袋零食,瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃,谁知你那贪吃的老公背着你,用两个晚上就全解决了,还好胖的是他而不是你     

8、 过度奖励自己

老板夸你报告做得好,中午决定庆祝下,吃个18元的自助餐,晚上老公捧着手机不解风情,你气得发抖出门拐左吃烤串……既然已经是体重过百的人,还是成熟一点吧。

9、 口渴才喝水的人

在自己觉得渴的时候才喝点水,这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状,是要我们及时补充水份的一种信号,喝水能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘的作用,爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖,如果直男们老是叫你多喝水,那么你就得反省下了。我经常口渴,喝了水还口渴,我是不是有什么病?是,这种病只要继续喝水就会好了。

10、 喜欢下馆子

是人都懂的道理,却有很多学者做了非常正经的研究Naska(学者)等完成的一项研究,纳入了来自11欧洲国家,年龄35-64岁的人群数据,结果发现:在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包,无论男女都是如此,请想尽一切办法自己带便当吧,即使这很难 。

对照检查,自己中了几条?中了5条以上的人,就不要再抱怨什么喝水都胖了。我们常说很多疾病、肥胖都有家族史,那么到底是遗传基因在引领,还是生活方式影响了下一代?基因我们是无法改变的,而我们的生活习惯却掌握在自己手上。

二、摆脱肥胖的好习惯

1  吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多,对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖,那到底咀嚼多少下,才算细嚼慢咽?每口咀嚼25下。

2、 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原来的味道,不额外添加食材、过多的调料,也就不会额外增加

3、 饭前喝汤

俗语说“饭前喝汤,苗条健康”。餐前喝汤,能够提供一部分饱腹感,吃正餐时就不容易吃过量,如果已经吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖,这点和饭饱后再吃水果也是一个道理,当然,饭前喝汤也要看是什么汤,假如油脂很多,汤色浓,也不要喝。

4、 零食绝缘体

一包零食能吃到“天荒地老”,甚至有些人,零食可以存到过了保质期,不相信?测验一下你身边的瘦子女同事,递包薯片过去,她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑。

5、 食量不大,每次吃到7-8分饱

很多人不太明白几分饱到底是多少,就是你觉得已经不饿了,尝试摸索,就能知道自己需要吃多少了

6、 经常在家吃饭

回家的话,可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品,和常在外就餐相比,不利于发胖,同时,还有更多的时间和家人相处,心情更好,亲手做饭的话就更棒了,另一半会更加爱你。

看到这里,你也许想说,这些一点也不新鲜,地球人都知道,但是,知道和行动是两码事,如果再这样置若罔闻,无动于衷下去,那只能一直胖下去了。