骨骼是人体的重要支柱，随着年龄的增长钙物资不断流失，很容易出现骨质疏松，进而引起腰酸背痛甚至导致骨折,而对于老年人来说，骨折可能会引发或加重心脑血管疾病，危及生命。因此，预防骨质疏松要做好这4件事:
一、补钙
缺钙时，首先要考虑“食补”，海带、猪肝、虾皮、牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐，市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。
二、足量的科学运动
1、对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。
2、对于老年人来说，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓骨量的流失。
三、学会每天晒足太阳
除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
四、管住自己的嘴巴
1、要改变不良的饮食习惯：有研究表明，盐过量、糖过量、吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料，都会导致骨密度下降并增加骨折风险。
2、避免滥用药物：滥用糖皮质激素等药物会增加骨丢失，上升骨折风险。
总结：骨质疏松对身体的危害还是很大的，一定要做好有效的预防，如果由于缺钙严重导致，建议食用钙片或输入补钙液体，那样效果会立竿见影。
