从小到大，我们都被引导着要养成健康生活习惯，加强锻炼，增强体质，促进健康。体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，后天的体育锻炼与日常营养是格外重要的。
说到日常营养，便不可不提及维生素C，日常多补充维生素C，也有利于提高自身的免疫力。下面，来详细了解一下维生素C这种营养素。
维生素C是什么？
维生素C，是维持人体健康不可缺少的物质，它是一种水溶性维生素，又叫抗坏血酸。维生素C这种对保持人体健康很重要的营养素，对人体起着多种积极作用，包括提高免疫力、保护皮肤、抗氧化、促进铁/胶原蛋白的吸收等。
提高免疫力
维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进体内抗体的形成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭能力，从而提高人体免疫力和抗病能力。
抗氧化
维生素C是一种天然抗氧化剂，具有较强的抗氧化作用，可以对抗让人体衰老的氧自由基，有助延缓衰老，保护皮肤不受到氧化影响。
促进铁/胶原蛋白的吸收
维生素C还能促进皮肤中的胶原蛋白形成，有助保持肌肤年轻，有利于受损皮肤的自我修复，维生素C还能够还原被氧化的铁，从而促进人体对铁剂的吸收。
保护牙齿和牙龈
当体内缺乏维生素C时，牙龈出血的概率会增加，也容易出现牙龈萎缩的情况，日常合理补充维生素C，能够强健牙齿和骨骼，有助促进牙齿和牙龈健康。
两类富含维生素C的食物
从天然食材中就可以摄取到维生素C这种物质，其广泛存在于新鲜的蔬菜水果中。
1/青椒、豌豆苗、番薯叶等蔬菜
在日常饮食中，正餐建议多吃新鲜的蔬菜，比如青椒、豌豆苗、番薯叶、番茄、小白菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜中就含有较多的维生素C。100克青椒中约含有72毫克的维生素C，100克豌豆苗所含维生素C约为67毫克。
2/草莓、橙、番石榴等水果
正餐之外，每日也尽量多吃水果，很多常见水果都含有大量维生素C，比如橙、草莓、樱桃、番石榴、猕猴桃。一个中等大小的猕猴桃，含有大约70毫克的维生素C，草莓所含维生素C比苹果、葡萄高7~10倍。
由于维生素C在贮存、加工、烹调过程中极易被破坏，所以，蔬菜和水果应尽可能保持新鲜，鲜吃，这样才能达到补充维生素C的效果。若是无法每天吃到新鲜蔬菜水果，建议每日进食一片汤臣倍健维生素C咀嚼片。
汤臣倍健维生素C咀嚼片，甄选巴西进口针叶樱桃粉为原料，每片所含维生素C达96.52mg，不添加任何人工合成维生素C、色素、防腐剂，日常可放心食用，口感酸甜适宜，外出携带起来也方便。
此外，建议日常也应多进行户外活动，常看天气预报，随温度变化选择衣物，注意防寒保暖，多饮水~
