你好，我的朋友们，这个星期过得太快了，转眼间就是星期五了。北京是一个大雨多风的日子，很难跑回家。我给你看了今天关于调整双腿的训练。有两个动作我不太清楚，所以我画的那个小朋友不知道问我“[・西”。这是一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的筷子腿是有效的。除了日常训练，你还应该确保坐、坐和站(这是教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。
2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿放自然叠放，用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min，换另一侧大腿重复，左右各2组
4.内收肌
漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力，做开合动作，也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组
6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上，右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组，换左腿重复，左右各4组，希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助
拜拜周末愉快[飞吻R]