拱桥就像一匹马，你可以伸展你的身体，一步一步地练习！以下运动有助于拉伸腰部和背部，改善腰痛和姿势。它非常适合长时间在电脑前工作的人。初学者不必强迫自己做所有的动作，他们可以根据自己的身体状况进行调整。
另可看看（6个动作帮你练一字马）。
腰部拱桥运动怎么做
先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。
脚伸直，双手着地，维持 7秒。
手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。
手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。
双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。
手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。
手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。
合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。
拱桥运动的好处
久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。