锌是人体必需的元素之一，缺锌应该及时补充，那么，你怎么知道如果你缺锌，缺锌吃什么补充，下面的小编辑会告诉你如何补充缺锌。
缺锌的症状
一是易引起口腔黏膜增生及角化不全、易于脱落;而大量脱落的上皮细胞(即舌苔)能掩盖和阻塞舌乳头中的味蕾小孔，从而影响食欲，近几年已将食欲降低看作是婴幼儿缺锌的早期表现之一。缺锌的儿童还可出现味觉异常，即异食癖，喜食那些乱七八糟的东西，如煤渣、泥土等。
二是表现为生长发育迟缓，缺锌儿童每日身高增长值明显地低于营养状况好的儿童;同时伴有缺铁性贫血。
1.肉：瘦猪肉、鸡肉、羊肉、动物肝脏、蟹肉。
2.鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。
3.海产品：牡蛎。
4.粗粮：小麦、玉米面、小米。
5.蔬菜：胡萝卜、黄豆、紫菜、白萝卜、茄子、土豆、大白菜、芹菜。
6.水果：苹果、香蕉。
7.坚果：花生、核桃。
8.中药：枸杞、人参、熟地、杜仲、桑椹。
缺锌应该注意什么
有一妈妈通过葡萄糖酸锌口服溶液给宝贝补锌，宝贝开始拒绝，后来喜欢上了口服溶液的味道，说明书规定每日一支，但该宝贝每天会喝六七支，突然有一天宝贝上腹疼痛不已，入院检测锌中毒。
任何物质都是过犹不及，急性锌过量引起的中毒会导致腹疼痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，而长期摄入锌过量引起的慢性中毒主要导致贫血、免疫力低下、干扰铜、铁的吸收等问题。因此如果宝贝严重缺锌，应按照说明书使用说明给宝贝使用锌补充剂，待孩子缺锌症状缓解后停止使用，改为食物调理。