腰肌劳损在我们看来,一般是只有体力劳动者才会患的疾病,否则老年人就会患腰肌劳损由于体质恶化,但现在许多坐在办公室里的人也遭受腰肌劳损。过去坐在办公室里的大多数人都是领导,所以他们不必整天坐在那里。与现在坐在办公室的一线员工不同,他们每天都要长时间趴在电脑前。如果他们长时间坐着,他们自然会遭受腰肌劳损。

1.转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

缓解上班族腰肌劳损的八个锻炼方法

5.伸展方式动作一

坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

6.伸展方式动作二

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

7.增强腰部肌肉力量动作一

自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

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8.增强腰部肌肉力量动作二

坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开,如上图所示。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

当我们坐在椅子上的时候,腰部承受了我们上半身的全部重量,而且,有时候不端正的坐姿,还会加剧腰部肌肉受到的负担。长期下来,我们跟很多体力工作者一样,也会患上腰肌劳损,对于腰肌劳损,有很多锻炼方式都可以起到很不错的缓解作用,以上这些方法,您回去就可以不妨试一试。