许多人可能不熟悉圣涡，事实上这就是我们通常所说的“腰窝”，它是好身材的象征，据说全世界只有3%的女生才会有圣涡，所以许多人希望拥有圣涡，那么圣涡能锻炼出来吗？首先说，是可以练出来的，但难度比较大。
圣涡是什么，其实就是腰窝
圣涡就是我们常说的腰窝，位于腰后方的两侧，圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一，因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。
圣涡，即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝，通常被认为是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
圣涡被认为是理想的人体模特的标志之一。是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。
圣涡是可以锻炼出来的，但比马甲线还难
有圣窝说明女的身材好。全世界的美女只有百分之三有！
圣窝指的是女性腰部性感的凹陷，在少数妖孽级的男性身上也会出现，一般是身材较瘦的人才有机会拥有。在医学上圣窝以其发现者的名字进行命名，被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思，麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间，麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡。圣涡也是几大最美特徵中最难出现的一个，有圣涡的女性朋友要好好保持身材，千万不要丢掉这上天的恩赐。
首先，圣涡的出现部分取决于遗传，也就说得看你是不是这个幸运儿。其次，得是身材偏瘦但有点肉的，才有可能出现圣涡，所以，想要拥有，还得去减肥，减肥成功了，可能就会出现，但圣涡比马甲线更难以练出来。