作业的压力、生活的打击、未能达到的志愿,心思焦虑、不安、难受、郁闷、心情低潮等各种问题,都可能造成人体大脑的功用上的妨碍,进而引起失眠。失眠是一件非常疼痛的事件,想睡而不得,或者刚睡着,就梦多惊醒,休息欠好,紧张影响第二天的生活、作业,那么,在不使用药物的状况下,有什么比拟好的办法可以缓解失眠的状况呢?主张运动食疗(安神汤)!

适量运动可以有效的缓解压力、失眠,积极运动,能让人缓解很多心理上的焦虑、抑郁等因素。失眠多梦的人可以适当的多运动,当然,运动尽量选择在下午的4点-7点,尽量不要在夜晚运动,避免交感神经在夜晚兴奋,得到的是反效果。

食疗方面,就要着重介绍这8款安神配方了,在养心安神方面有显著的效果,能够更好的帮助缓解失眠多梦的问题。

一、莲子瘦肉汤

这道安神汤,做法极为简单,食材易寻,能达到养心安神,滋肾健脾的作用,对于失眠多梦,浅睡易醒有很好的效果。

1.食材

莲子50克,瘦肉1斤

2.做法

(1).先把莲子去心,然后洗干净,再浸泡到水里面30分钟。

(2).把猪肉洗干净,切成块,然后和莲子一起倒入到锅里,倒入适量清水,开大火烧开之后,转文火熬煮60分钟,调入适量盐,味精即可。

二、桂圆百合枣仁汤

这道安神汤起到助眠安神,补血养气,镇定除燥,清肝泻火的作用。对于难入睡,心烦意燥,气血虚弱和更年期综合征等失眠症状有很好的缓解。

1.食材

鲜百合15克,桂圆10克、茯苓10克、枸杞10克、小麦10克,炒酸枣仁20克

2.做法

(1).提前把鲜百合浸泡一昼夜(24小时),然后把炒酸枣仁放到锅里面,再倒入清水熬煮。

(2).将熬煮之后的炒酸枣仁渣去掉,留下汤汁,然后把鲜百合,桂圆,茯苓,枸杞,小麦一起倒入锅中,熬煮半小时即可。

三、桂圆红枣莲子汤

这道安神汤具有补血安神的功效,补心脾,补气血,安神、治失眠、惊悸和健忘等问题。

1.食材

红枣25克,莲子30克,桂圆肉30克,冰糖适量

2.做法

(1).先将莲子洗净,用水泡30分钟,泡发之后,去皮,去心。

(2).将红枣去核,然后把红枣、桂圆肉、莲子一起倒入砂锅中,再倒入清水,大火煮开之后,开文火煮到莲子软烂,然后调入适量冰糖即可。

四、莲子百合瘦肉汤

这道安神汤,有着滋阴去燥的作用,对于失眠、心烦、焦虑、健康等问题有很好的缓解作用,老少皆宜,特别对更年期的妈妈们效果显著。

1.食材

莲子15颗,百合(干)20g,猪肉半斤,红枣6颗,盐

2.做法

(1).先将莲子和百合洗净之后,入清水里面浸泡60分钟,然后把瘦肉洗净切块,并倒入锅里面加清水,烧开焯烫,然后将浮沫去除,肉汤备用。

(2).将焯水的瘦肉清洗干净之后,放到炖盅里面,再加入肉汤,加入莲子、百合和红枣,开大煮沸,然后转为文火炖至至莲子软烂,加入少许盐,就可以食用了。

五、百合鸡蛋汤

这道安神汤,在睡前一个小时饮用,有安神清新的作用,常饮用,能有立竿见影的效果。

1.食材

生百合25克,蛋黄1个,水250ml,冰糖适量

2.做法

(1).先将生百合洗干净,然后放到锅里面蒸熟。

(2).把蒸熟的生百合加入一个蛋黄,再倒入200毫升的水搅拌均匀,然后加入适量冰糖,开大火煮沸,然后倒入50毫升水搅拌均匀,在煮沸即可。

六、静心汤

这道安神汤对于心血虚衰的失眠人群,功效较好。睡前半小时服用。

1.食材

桂圆肉15克,川丹参15克,水两碗。

2.做法

把桂圆肉和川丹参如果里面,倒入两碗水,大火烧开,文火熬煮成半碗水。

七、三昧安神汤

这道安神汤,有宁心、镇静和安神催眠的效用。睡前半小时服用。

1.食材

酸枣仁15克,麦冬5克,远志5克。

2.做法

把食材洗净,并放入锅里,倒入500ml水,大火烧开,转小火熬煮成50ml即可。

八、安神养心粥

这道安神粥,能够起到养气血、安神养心的功效。对于心悸、失眠、健忘、多梦有很好的改善功效。

1.食材

党参35g,茯神10g,红枣10g,麦冬10g,大米适量,红糖适量

2.做法

先将食材全部洗净,然后取锅加入2000ml清水,倒入党参、麦冬、茯神和红枣先开大火烧沸,然后开文火将2000ml水熬制成500ml,然后把渣去掉,再倒入洗干净的大米煮熟,再加入适量红糖即可。

以上就是8道安神汤的做法了,对于失眠都有很好的缓解效果,总失眠怎么办?可以试试这8道安神汤!更多健康美食欢迎糖糖美食屋!